关于力量训练在游泳训练中的应用探讨①
陈栩偈 马军 梁锐
(北京体育大学 北京 100084)
摘 要： 体育运动员进行训练，一定离不开对力量的掌控，而近年来力量训练也受到了越来越多运动员的重视，特别是游泳运动员。由于游泳运动中涉及到许多不稳定、不确定的因素，所以游泳运动员在进行游泳训练的过程中必须要进行一定的力量训练，在游泳过程中利用四肢的协调获得一定的身体上的稳定。该文主要探索力量训练在游泳运动中出现的问题，并根据出现的问题归纳出力量训练在游泳训练中的应用对策。
关键词： 游泳训练 力量训练 运动员 对策
在体育竞技活动中，游泳这项运动逐渐受到了越来越多人的重视，也使得游泳项目在体育经济活动中的地位大大提高。随着游泳运动事业的不断发展，游泳运动员也必须要结合时代发展的规律，不断提高自身的专业技能和身体素养。结合游泳运动的自身特点，以及运动员自身的身体素质，游泳运动员只有做出科学的力量训练计划，才能够显著提高自己的游泳成绩。
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1 力量训练在游泳训练中应用的现状
在世界泳坛的世界中，专业技术水平对运动员的成绩有巨大的影响。而对于游泳运动员来说，四肢的发力程度极大地影响了运动员自身在水中的速度，也决定了运动员的成绩，而成绩同时会导致国家在世界泳坛中的发展。四肢的动作是最大的力量体现，但是身体躯干的运动力量同样也不可忽视。但是大多数游泳运动员进行训练的过程中，都会注重对四肢力量的训练，而忽略了身体躯干在游泳中产生的力量。但随着游泳项目的不断发展，有人意识到在游泳的过程中躯干肌所产生的力量也是很大的，而将这种力量揉入到游泳训练中，达到了理想的成绩。后来在游泳训练中，力量训练便得到了广泛的传播，同样也给竞技体育带来了新的发展方向。虽然人们对力量训练逐渐重视起来，但是目前我国关于游泳运动员的力量训练实际状况还有待改善和提高，大多数游泳教练的训练理念和训练方法还有待提升。
游泳这项体育运动有许多自身特点，在结合力量训练制定游泳计划时，同时也要考虑到每个游泳运动员的自身情况，进行区别的针对性训练。不是每一种力量训练的方式都适合其他的游泳运动员，不能看别人用什么样的方法能够取得好成绩，便也跟着做，这样不仅不能提高运动员自身的成绩，反而可能会因为训练方法不当导致成绩下降。根据游泳运动对力量训练的需求，可以大致将力量训练分为：最大力量、力量耐力和反应力量。但是通过近年来游泳项目的发展可以发现，我国大多数游泳训练理论中，只对力量训练的讨论停留在一般层面上，没有深入研究力量训练如何根据运动员自身的特点融入到游泳训练中。
2 力量训练对于游泳训练的意义
由于水的阻力和水中的浮力影响，运动员在水下的发力情况与在陆地上用到的肌肉组织有所不同。游泳运动员要想在泳池中发挥最好的水平，就必须要进行核心力量的训练。在游泳训练中，力量训练对于运动员来说，可以强化身体的协调性，对提高运动员的游泳水平来说有着极其重要的作用。良好的协调能力可以使运动员在水中长时间保持动作，不仅可以减小游泳运动员在水中的阻力，同时还可以最大程度地降低运动员的身体负荷，综合各方面原因提高运动员的成绩。而要想提高运动员的核心肌肉力量，就必须要进行核心力量的训练，才能在最大程度上提高运动员的协调能力。运动员可以加强水中翻滚和旋转动作的训练，这样的训练可以让自己的脊柱力量不断克服水的浮力和阻力，并逐渐增强自己的游泳速度。
每一个运动员都有自身的身体差异，游泳运动员更不例外。游泳教练在制定游泳训练方案时，必须要结合不同运动员的身体素质和特征，制定适合每个人的核心力量训练方案。游泳包括蝶泳、自由泳、仰泳和蛙泳4种基本泳姿，不同类型的泳姿对力量的训练也有不同的要求。例如，自由泳和仰泳追求的是速度，在游泳的过程中，运动员必须身体保持平直，一直维持精神紧张的状态，才能在水中减小阻力。所以在自由泳和仰泳的力量训练方面，教练主要侧重对静止训练目标的制定；对于蛙泳和蝶泳，这两种泳姿主要通过身体的波动来改变核心力量，需要四肢共同发力，才能够加快游泳速度。所以在力量训练方面，游泳教练可以侧重于制定动态力量的训练目标。但这仅仅只是就理论来说，而在现实的训练过程中，无论是哪一种泳姿，都必须要将静止力量与动态力量相结合进行训练，才能够达到最好的训练效果。
2）历史因素：贵州中小学校由非英语专业的老师担任英语课的教学工作并不少见，尤其是在农村，直至今日都存在。
3 在游泳训练中进行力量训练的对策
3.1 选择适合自己的力量训练动作
在游泳训练中进行力量的训练，同样也起到了枢纽的作用。各种运动都离不开身体的爆发力，尤其是对于游泳运动员来说，更需要将人体的各个关节和肌肉组织结合到一起，成为一个整体发力运动。人们在运动的过程中，身体的每一块肌肉和每一个关节都在发挥作用，但是这种作用却是独立的，身体没有将其有效地进行整合，发挥身体躯干的力量，就会相应地减弱游泳运动的效果。游泳运动员拥有强健的四肢，四肢也能够很好地进行发力，但是与此同时，如果对身体躯干的力量得不到有效的训练和提升，可能会导致在游泳的过程中身体会小幅度失调和失衡。所以游泳运动员一定要加强身体躯干力量的训练，达到力量整合的游泳效果。
3.2 合理地安排训练时间
不同的运动员有不同的身体素质，对于游泳技能的掌握也存在差异。所以教练必须为每一个运动员都制定合理的训练方案，才能够对运动员在游泳训练上有所帮助。运动员对游泳运动的战术掌握，以及自身的身体素质、健康情况等都是教练需要考虑的特别因素，教练要针对这些因素对训练方案进行调整，才能使运动员的整体游泳能力到提升。
3.3 制定不同的训练方案
游泳训练必须要安排合理的训练时间，针对肌肉不同的特点安排适当的训练。但是在现代训练的条件下，往往会出现周期短、节奏快的特点，导致运动员的训练成果不高。所以，教练在安排运动员进行训练之前，需要先做15min左右的稳定性训练，保持肌肉的状态。在此基础上进行时间的合理安排，能够有效提高运动员的游泳成绩。
3.4 特别注重核心力量的训练
游泳运动员进行游泳比赛，随着比赛进程的加快，大多数教练都会缩短运动员的训练周期。但是在现实训练的过程中，核心力量的训练须是平衡稳定的，才能够逐渐提高运动员的速度，短周期的训练并不奏效。所以，教练在制定训练计划的过程中，必须科学有效地控制比赛前的训练时间，利用好每一分钟，建立合理的训练方案。尤其要特别注重核心力量的练习，通过日常对力量的稳定训练加以不断的巩固，可以使训练效果更佳。
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4 结语
综上所述，在游泳训练中与力量训练相融合可以使运动员平衡性和稳定性得到提高，同时也可以增强运动员的四肢的发力效果，拥有更快的速度。运动员游泳成绩的提高，关键是在于科学而具体的训练方案，但是在训练的过程中，力量的训练同是样也是必不可少的。教练员必须要发挥主导作用，结合每一个运动员的身体差异和游泳成绩，为每个运动员制定科学合理的训练时间、泳姿等。通过对力量训练的调控制定合理的运动方案，才能够不断提高运动员的专业游泳技能，让我国的游泳项目能够在泳坛中得到长远的发展。
参考文献
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[2] 李晓霞.“同伴教育”在游泳教学中的应用价值研究[J].体育科技文献通报,2016(9):60-61.
[3] 喻君.自由泳运动员的核心力量训练研究[J].当代体育科技,2013,3(24):42.
中图分类号： G861
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)05(c)-0031-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.15.031
①作者简介：陈栩偈（1995—），男，汉族，四川成都人，硕士在读，研究方向：运动训练学。
马军（1992—），男，汉族，湖北荆门人，硕士在读，研究方向：运动训练学。
梁锐（1993—），男，汉族，安徽六安人，硕士在读，研究方向：运动训练学。
试验配方中表活剂为非离子表面活性剂，聚合物为聚丙烯酰胺。前期开展的室内实验主要包括聚合物流变性实验、聚合物及表面活性剂吸附实验和注入体系的相对渗透率实验，对应的实验结果见图2～5。