一、传统跑的专门性练习和现代专门性练习的对比分析
传统短跑的理论认为：后蹬，即伸髋、伸膝、伸踝是跑的唯一动力。认为小腿后群肌、大腿前群肌和臀大肌是原动肌，强调蹬伸动作的重要性和唯一性，忽视了跑的系统性和协调配合的整体效益。现代跑的理论认为：与伸髋动作相适应的伸髋肌群是原动肌，伸髋动作及伸髋动作相适应的动作是跑的动力，跑的动力获得贯穿支撑的整个阶段，否认了传统理论关于前支撑阶段阻力论和后蹬阶段唯一动力论。
二、传统小步跑和半高抬腿小步跑的对比分析
传统短跑专门性练习的小步跑主要是足踝和小腿活动，髋关节的运动幅度小，股后肌群的肌肉参与工作少。有助于初学者体会脚着地的部位，但是对于掌握更高层次的短跑技术方面的作用不明显。而半高抬腿小步跑主要强调足踝着地的动作与速度，在小步跑的基础上，要求抬大腿较高，脚下落时快速伸髋，主要是体会和掌握主动“扒地”式着地技术，要求练习者在练习的过程中主动使摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地。这样可以使髋关节得到充分的运动，股后肌群的肌肉得到较好的发展，使学习者体会伸髋下压的感觉来促进脚快速着地，能更好地使练习者掌握短跑技术。
三、高抬腿和下压式高抬腿的对比分析
传统的高抬腿是上摆式的高抬腿，只是要求摆动腿快速上摆，而忽视了对摆动腿快速下压的强调。传统的高抬腿能改善屈大腿上摆的能力，但对于促进身体重心的前倾作用不明显。传统上摆式高抬腿跑练习与专项跑动作的用力特征、肌肉工作方式不相适应，尤其是在伸髋的时候不够主动。现代的下压式高抬腿跑的专门性练习是在传统的基础上要求快速下压大腿，主要是提高了大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和掌握快速下压的技术动作。
四、传统的后蹬腿跑与“扒地式”车轮跑的对比与分析
后蹬腿跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分伸展，用以掌握后蹬技术，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸力量，只是在后蹬是人体跑进的动力来源的观点下形成的做法。但是过分地要求支撑后蹬的充分蹬伸就会延长支撑和腾空的时间，影响跑的时效性，同时还容易导致运动员在跑进过程中动作的不协调。长期练习还会使后蹬腿的各关节过分紧张，大小腿折叠困难，前摆不及时和后蹬缓慢等错误的动力定型。采用“扒地”式车轮跑练习是要求摆动腿摆动至最高点时积极下压并作伸小腿鞭打式扒地动作。途中跑其主要的动力来源在很大程度上依赖于“着地”技术，应将其视为跑动的“根基”性动力。“扒地式”技术的主要优点是能有效地减小制动效应，着地前小腿的回摆速度对降低脚的水平速度起关键作用。
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五、跑的专门性练习对于学生体会和掌握短跑技术的作用
跑是一种周期性运动，每一个周期都包括后蹬与折叠前摆、腾空剪绞、积极下落、落地缓冲等动作阶段。而跑的专门性练习就是对短跑的这一周期进行分解练习。这些跑的专门性练习可以恰到好处的让学生体会跑的每个环节的正确动作，形成正确的动作概念，对于正确掌握跑的技术动作有很好的促进作用。
六、半高抬腿小步跑的作用
半高抬腿小步跑有助于帮助运动员掌握主动“扒地”式着地技术动作。通过摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，促进脚掌一次性快速的“扒地”着地，发展快速步频。并且使运动员更有效地掌握短跑专项技术，提高短跑途中跑的动作速度。
七、下压式高抬腿的作用
下压式高抬腿练习要求运动员摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下压速度，以便于发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，从而提高大腿摆压转换的速度。
八、“扒地式”车轮跑的作用
“扒地式”车轮跑练习可以改进短跑技术、发展专项力量。可以提高髋部屈伸肌群的摆动力量，能够很好地发展肱二头肌的力量。
九、跑的专门性练习对于纠正跑的错误的作用
途中跑的过程中学生往往容易出现大腿前摆高度不够或方向不正，这时就要注意发展大腿屈肌和腰肌的力量，上体前倾度不可超过10度，此时就应采用行进间高抬腿的练习；后蹬的力量不充分，坐着跑，利用高抬腿跑和后蹬跑的练习使同学体会后蹬动作；踝关节紧张脚落地制动，多做小步跑练习，充分体会膝、踝关节放松技术，培养学生的脚落地后主动向后下方扒地动作，发展踝关节的柔韧性；大腿上摆高度不足，近似直腿摆，注意多做原地高抬腿跑，注意体会大腿高抬和积极下压的动作要领；跑进过程中不自觉地由甩小腿的动作做小步跑练习，体会膝、踝关节的放松技术。
十、结论
在教学训练中应加强摆动腿高抬和积极“扒地”动作。对动作幅度的要求不是过大而是放松有力，可以避免运动员由于高重心而形成的过分腾空。在教学训练中要注意将传统的跑的专门性练习与现代跑的专门性练习相结合，辩证地进行教学才能使学生很好地掌握跑的技术。
十一、建议
采用固定的递进方式进行训练，即固定“半高抬腿小步跑—下压式高抬腿—‘扒地式’车轮跑”的练习顺序。在教学当中为学生选择跑的专门性练习的时候，一定要将专门性练习同跑的技术良好的结合起来，综合考虑跑的专门性练习和短跑技术。
在专门性练习的基础上还要注意跑进中动作的连贯性，在跑进中动作连贯、流畅的基础上才能使学生更好地完成和掌握技术动作。
论文作者:张宝宝
论文发表刊物:《教育学文摘》2016年10月总第208期
论文发表时间:2016/11/8
标签：专门性论文; 动作论文; 抬腿论文; 短跑论文; 小步论文; 技术论文; 大腿论文; 《教育学文摘》2016年10月总第208期论文;