（云南省腾冲县第八中学云南腾冲679100）
【摘要】：三级跳远是以速度为核心，以力量为基础的多级“跑跳型”运动的新兴运动项目，由助跑、起跳、腾空、落地组成，具有高速度、高强度的运动特点。在三级跳远过程中，人体要承受很大的冲击力量，所以，运动员的肌肉、韧带、关节损伤时有发生，旨在通过运动员和教练的共同努力帮助三级跳远运动员减少踝关节损伤的发生。
【关键字】：三级跳远运动踝关节损伤预防和治疗
1．引言
三级跳远运动是一项技术非常复杂而对身体素质要求很高的体育的运动项目,长期以来由于对三级跳远技术的认识不足，没有形成独立的训练方法，对预防运动损伤没有引起足够的重视，因此常在运动中受到不同程度的损伤,给学习和生活带来诸多不便。本文对三级跳远运动中踝关节损伤的原因进行概括分析,并针对性地提出预防措施。
2．研究对象与研究方法
2.1研究对象
本文研究对象主要是云南省大运会三级跳远运动员。参加大运会人数总计56人，男生34人，女生22人，年龄区域18-25岁.
2.2研究方法
2.2.1文献查阅法
通过查阅1979-2012年间有关三级跳远运动损伤的文献,以及运动生理学、运动医学、运动保健学、解剖学等相关资料,为研究三级跳远运动损伤的机理、部位,以及如何预防踝关节损伤提供理论依据。
2.2.2运动员交流访谈法
对云南省大运会三级跳远全体运动员进行交流访谈。据数据统计，踝关节损伤在三级跳远运动中的损伤最为多见和严重。踝关节损伤多为踝关节内的外侧副韧带的过度牵拉或撕裂，轻者造成韧带的部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，严重者可伴有撕脱骨折。
2.2.3视频分析法
对于分析爱得华兹、伊纳萨·克拉维茨、萨涅耶夫等运动员的三级跳远运动过程中与训练过程的视频，更能让我感觉三级跳远过程中的容易受伤和学习怎样保护。
3．结果与分析
3.1踝关节为何容易损伤
踝关节是三级跳远运动中极易受伤的部位。由于脚步不停地移动时，很多人冲到沙坑前进行跨步腾空时，因速度太快而习惯用脚尖先着地，这样的动作及其容易使踝关节局部负荷过重。加上自身肌肉力量不足，导致踝关节韧带扭伤。
3.1.1三级跳远运动中踝关节损伤的原因
通过对云南省大运会学生三级跳远运动人员踝关节损伤原因的访谈,引起在三级跳远运动中踝关节损伤的原因主要有:三级跳远技术动作错误、准备活动不充分、场地器材不合适、身体素质较差等。其中有一部分损伤是因发生的时间不确定而造成原因不明。
3.1.1.1热身不充分
由于他们在三级跳远训练中,经常想发力,做大跨步、跃起发力等这些需要有良好身体素质作保证的高难技术动作,由于各关节、肌肉要在短时间内承受较大的力量与负荷,且缺少相应的素质而用力过猛,最后导致损伤。
3.1.1.2三级跳远技术动作错误
没有正确掌握三级跳远技术动作也是导致损伤的主要原因。三级跳远训练是一项以技术为主导性的运动项目,技术动作相对复杂,对技术与身体素质的结合有较高的要求。但他们对三级跳远技术熟练程度掌握不够,又没有从思想上充分认识三级跳远的特点和掌握正确技术动作的重要性,以及对三级跳远技术要点领会不够,形成错误的起跳、腾空、落地等动作,在发力极限的情况下加大了损伤的可能。
3.1.1.3器材、场地不适
三级跳远训练是一项不断地在场上腾空移动的运动,如果场地状况不好,如湿滑、有杂物、不平等,极易在剧烈运动中因关节用力不当而造成踝关节的损伤。另外,沙坑、跳鞋等运动装备不适宜也是造成踝关节损伤的重要原因。
3.1.2三级跳远体育类学生踝关节损伤的原因
3.1.2.1直接原因
在运动时，思想不够集中，缺乏合理的准备活动，做运动时，技术上发生错误，运动负荷的量过大，身体处于疲惫状态，身体功能的心理状态不良，组织方法不当，动作不规范，场地设施以及不良气候的影响都可能直接导致运动过程中踝关节的损伤。
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3.1.2.2间接原因
三级跳远运动的技术特点，踝关节局部解剖生理特点。如运动不当，也可导致踝关节损伤。
3.2发生踝关节损伤如何治疗
在三级跳远日常训练和比赛中，大部分运动员对踝关节扭伤的严重性认识不足，以为“多休息就好了”，其实不是这样的。合理的休息是需要的，也是必然的，但休息并不能代表治疗，没有进行正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性比经正规治疗患者的受伤率要高的多。
3.2.1急性损伤
如果是急性期损伤，24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10～20分钟，每6小时一次，然后加压包扎，抬高患肢，固定休息，可收缩血管，消肿止痛，不能使用局部揉搓等手法。24小时之后，根据伤情可选用外敷新伤药、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定，并应尽早进行功能锻炼。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。
3.2.2慢性损伤
而慢性损伤的患者保守治疗的效果则相对较差，改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的，有时需要通过手术重建韧带来改善踝关节的稳定性；同时可以通过微创的踝关节镜手术来消除滑膜炎、软骨损伤或游离体等致痛因素。总而言之，早期就诊，早期检查，早期治疗，才能取得良好的疗效。
3.2.3伤后练习
肿痛减轻后，应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐杖行走，1-2周后可进行肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的沙地上进行一些较慢动作的练习（如跑、跳等），或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习；对踝关节有松动不稳的习惯性劳损者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。
3.2.4踝关节损伤的症状，根据部位的不同表现出的症状也有不同
3.2.4.1外踝损伤时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。
3.2.4.2严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。
3.2.4.3合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。
3.2.4.4慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，运动加大后疼痛加剧，同时踝关节有酸痛的感觉。
3.3踝关节损伤的预防
在体育课常规教学和课外业余体育活动以及专业运动队的训练中，体育教师应对学生反复强调运动损伤的重要性，首先让学生从思想上引起足够的重视，然后落实到行动中。因为相当部份的学生对发生运动损伤有抱着侥幸的心理，殊不知真正发生损伤时追悔莫及。现提出以下建议预防损伤的发生：
3.3.1学习掌握标准动作技术，能起到很好的预防效果，对预防手腕，肩，腰，踝关节损伤有很大作用。
3.3.2准备活动要充分而且有针对性。对容易损伤部位如手腕、肩、腰、踝关节、更应做到热身到位具体。
3.3.3平时重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，其肌肉韧带力量增加了，出现损伤的概率就会减少。
3.3.4疲劳或损伤（如轻微的肌肉拉伤），应立即停止运动，直到恢复运动前的身体状况，否则，使损伤的恢复时间会延长，而且容易造成新的损伤的发生。
3.3.5提高运动伤害的认识，平时要注意运动伤害知识的积累。
4结论与建议
踝关节的损伤是比较常见的运动损伤,只要我们注意踝关节的损伤原因,加强自我保护意识,就能避免踝关节损伤的发生,损伤后,及时治疗,且方法恰当,也是需要我们注意的。
参考文献：
[1]姚鸿恩.体育保健学[M].北京:人民体育出版社,2001.
[2]李世昌.运动解刨学[J].高等教育出版社,2006.
[3]华明.运动生理学[J].高等教育出版社,2006,
[4]王成国、我国优秀青年男子三级跳远运动员足关节损伤的机理研究[M]、安徽体育科技、2007年05期
[5]郭永喜、如何预防三级跳远训练中的运动损伤[J]、辽宁体育科技、2005年03期
论文作者:尹仙美
论文发表刊物:《读写算（新课程论坛）》2015年第4期（上）供稿
论文发表时间:2015/7/29
标签：损伤论文; 跳远论文; 踝关节论文; 韧带论文; 技术论文; 动作论文; 运动员论文; 《读写算（新课程论坛）》2015年第4期（上）供稿论文;