山东省威海市经济技术开发区皇冠中学 264200
双手原地投掷实心球是一项力量和动作速度结合的项目，以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量主要包括蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；而动作速度则是完成整个抛投技术动作所需要的最短时间，主要包括蹬腿速度、顶髋速度出手速度。对于没有任何基础的初中学生来说，想取得好的实心球成绩，首先要有好的力量素质和瞬间爆发力，平时在上体育课时要加强力量素质的练习。其次技术动作要正确掌握，在平时做徒手练习和持球练习时要反复强调关键的技术动作，如出手速度，高度，是否有背弓动作，全身发力是否协调等。最后加上练习者过硬的临场心理素质，这样在体育考试时才会正常发挥甚至超常发挥你的实心球水平。
一、实心球各技术动作环节
1.持球。
双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起或略分成“八”字形，以拇指的第一关节，食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部，小指主要起到稳固球的作用，掌心空出。（在实际教学过程中可能部分学生的手比较小，掌心也可以接触球，视情况而定）此种握持法的优点在于：
（1）托握住实心球的中下部，提高了抛球时的出手点。
（2）后面托握统一了除小指外的八个手指的向前用力的这个方向。
（3）改变了腕关节绕失状轴的外展与内收运动为绕额状轴的屈伸运动，使腕关节灵活度大大增强。
2.预摆技术（超越器械技术）。
（1）上肢技术动作：双手持球后，双臂合理的弯曲并极力后引，双手持球位置位于头顶后上方。此动作能充分的拉伸双手小肌群，小臂的桡侧肌群和尺侧肌群大臂的肱三头肌和肘肌，符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。
（2）下肢技术动作：从便于超越器械和发力方面考虑，两腿前后开立的站位比较科学，（还有两脚左右站位）两脚前后距离约为一步（视人而定），左右距离约为半脚距离。前脚稍内扣，踏在投掷线的后沿，膝关节稍弯曲，人体重心落在后腿上，后腿为身体的支撑腿，后腿膝关节弯曲度大于前腿，同时脚后跟抬起（此屈足动作很关键，很多训练者易忽视）后脚的屈足动作：
①缓解了因髋关节后伸而造成股后肌群主动不足与股直肌被动不足的问题。
②易于拉伸股四头肌等下肢伸肌群，为后面的蹬地发力做了充分的准备。
（3）躯干后仰：胸、腰椎及髋关节适宜后伸，形成一定的背弓。这样加长了实心球的工作距离，为超越器械动作做充分的准备。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆最后“背弓”势能转化为抛投动能，将球抛出。
二、最后用力技术
1.动作姿势：
原地双手向前抛投实心球限制了助跑、旋转、滑动等获得更大初速度的动作，在抛投前，练习者可做一至二次上体向后震动，在动态中拉伸肌肉，加强超越器械的动作。形成一定的背弓，最后将“背弓”势能转化为抛投动能，将球抛出。
2.出手点：
双手头后前抛实心球要想达到理想的远度，必须使球体做斜上抛运动。从头后前抛实心球的用力阶段球的运动轨迹及教学实践中分析，上肢的大臂虽然发力，但主要是肱三头肌收缩牵拉前臂运动，其本身位移几乎为零。正常出手理想角度应在35度-39度之间，在实践训练中，练习者应根据自己的具体情况作适宜的调整。
3.出手速度：
原地投掷实心球出手速度的关键在于腰腹力和蹬地力量的充分利用以及做出超越器械技术和鞭打动作。蹬地力量是主动力，是投掷力量的主要来源。腰腹力是助动力，腰腹力的充分利用会进一步增大蹬地力量。因此，这两者用力是否协调配合，对投掷效果的影响很大。超越器械技术（背弓），其作用是延长了身体的工作距离以及形成正确可行的投掷姿势为进一步提高投掷效果打下了基础。而鞭打技术是将腰腹力，蹬地力量，挥臂力量所产生的动量逐步积累并传递给球。蹬地、甩腰，收腹，挥臂四者必须连贯配合，一气呵成，这样才能把球抛的更远。
4.各肌群协调用力：
当背弓做出后，最后发力是从右腿的蹬地开始的（右腿为支撑腿），通过顶髋将力带至上体，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，以胸带臂，两手持球用力从后上方向前上方前摆，腰腹急震，拨指甩腕，完成鞭打。（右腿蹬地-挺髋-收腹-送肩—挥臂-拨球）
5.维持身体平衡：
出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。当球出手后，由于身体重心较高，再加上有很大的向前的惯性，容易失去身体平衡而造成脚踩投掷线造成犯规。因此，当球出手后，要及时交换左右腿的位置，同时做到屈膝、屈髋，收腹来降低重心，达到缓冲的目的，从而维持身体平衡。
总之，双手向前抛投实心球要取得理想的成绩，需做到以下几点：
1.力量，正确的技术动作缺一不可。
2.态度很重要，视平常每次练习为中考，拿考试态度来对待平时每一次练习。
3.经常动脑思考技术动作，不断总结好的经验，反思不足之处，精益求精。
论文作者:陈操
论文发表刊物:《教育学》2018年3月总第138期
论文发表时间:2018/5/17
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