浅谈如何提高体育中长跑效果论文_米辉

浅谈如何提高体育中长跑效果论文_米辉

(四川省阿坝州阿坝县中学 四川 阿坝 624600)

中图分类号: G62 文献标识码: A文章编号:ISSN1004-1621(2016)03-023-01

途中跑在整个中长跑技术教学中占据着举足轻重的作用。其范围包括起跑后加速跑到结束点之前的距离。其距离在整个中长跑中是最长的。有鉴于此,切合时宜的运用途中跑的技术是提高中长跑教学效果的有效途径。现代教育教学研究表明:"有氧呼吸是途中跑的重要方式,其具有耐力、呼吸节奏掌控、时间长、体能消耗大等因素,而这些因素对整个中长跑效果作用凸显。因此,为了又快又好提高学生中长跑能力,作者结合自身多年体育教育教学经验,同时积极借鉴同行优秀成果基础之上,认为可以从以下几个方面进行重点训练。

一、摆臂。

在途中跑时摆臂肘关节夹角应稍微低于九十度,摆动角度知至知终不变,而且两肘向外张开大约10公分,这样可以最大程度减少两肋之间的摩擦,更好的散发热量,大小臂和侧肩应整体性对待,以身体纵轴为轴进行前后摆动,此时还需和下肢有效配合,以便发挥更大效果。

二、后肢的前摆和后蹬。

后肢的前摆和后蹬不仅是中长跑中最基本的因素也是更重要的因素。前摆是为了促使后肢彻底放松和后肢其他部位有效结合,以便整体发挥功效。后蹬是为了延伸关节,在方向性,前摆和后蹬截然相反,其中后蹬是推动身体向前的主要动力。其最大效果的发挥离不开其他部位的均衡发挥,尤其是要积极有力的摆动腿部,只有这样,才能发挥最大功效。然而前摆和后蹬具有复杂性和步骤性,非一蹴而就,我们体育教师不能急于求成,在日常教学中,应从慢跑和跨步,蹬腿等基本工作开始训练。从中领会前摆和后蹬的内涵。在学生逐步提高中适当增加强度和难度。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆当学生养成良好的跑步姿态后,体育教师可以要求学生进行其他关节练习,此外,在后肢进行摆动时,漆关节和小腿应相应配合,一种良好的跑步姿势是提高中长跑效率的重要保证。

三、呼吸方式。

在中长跑中,四肢无力、胸闷、呼吸困难、不愿再跑等现象比较明显,这就是所谓的"极点","极点"产生的根源在于氧气无法切实有效供应机体需要,这是一种正常的生理现象。中长跑有效性离不开一种良好的呼吸方式,其中,呼吸肌是否正常发挥功效和中长跑效果高低息息相关。中长跑是一种能量消耗比较大的运动。因此,为了保证机体对氧气需求,呼吸应具有频率性和深度性,还应与跑步节奏相协调。一般遵循每三步一呼一吸,伴随着运动量的加大,一些呼吸不畅或者疲劳现象出现时,呼吸的频率应适当增加,此时,应多呼气,以便有更多的氧气替代二氧化碳。

四、耐力训练。

中长跑是一种有氧呼吸,因此,需要特定的耐力,其也是左右中长跑效果高低的重要因素,因此,在日常教学中,作者时常要求学生利用慢跑、快慢破交替等形式来增强学生耐力。此外,耐力训练的场所不仅仅仅局限于学校操场,野外也是一种不错的训练场所,在耐力训练时作者不限制时间和距离。强度控制在每分钟心率150次,在耐力训练时,应运用正确的方式,以便节省体力,在耐力训练中,中长跑距离可以适当超过正常距离的两到三倍。在耐力训练中,人数和强度不宜过密。人数以5人为宜,强度控制在百分之五十左右。伴随着学生耐力能力的提高二适当增加训练强度,以便持续合理增强学生耐力。

五、充分利用多种训练策略。

上坡跑、快速跑、重复跑、快慢跑交替等训练策略在提升学生中长跑效率中作用不容小觑,作者结合学生不同体质、教学大纲内在要求和训练条件等方面,尽力做到策略多样化,以便最大程度优化中长跑效果,为学生以后的更高水平发挥奠定坚实基础。

言而总之:以上五点只是作者的一些点滴体会,需要结合学生不同体制、训练设施不同和教师自身特点而灵活运用,效果方能凸显,然而中长跑教学有效性非一蹴而就,其具有复杂性和阶段性,通过课堂表现和课下走访得知:以上五种方法的确可以优化中长跑效果,我们有理由相信;只要我们体育教师不断革新教育理念、积极变革教学策略、勇于实践和不断反思,我们学生中长跑水平一定会得到一个显著提升。

论文作者:米辉

论文发表刊物:《科学教育前沿》2016年第3期

论文发表时间:2016/6/20

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