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清晨的旋律
“好的开端是成功的一半”，这句话对于心情也适用。心理学上的观点认为，在做一件事情时，刚开始的成功体验会给以后的行动留下无尽的余韵，甚至对以后的行动可以起到带动作用。因此要想一天有个好心情，你清晨时所做的事是至关重要的。让以下的行动引领你一天的开始，拥有快乐的一天就轻松容易多了。
在音乐中睁开双眼 闹钟的铃声刺激过大，容易让人联想到一天紧张的生活即将开始，从而影响神经的放松。在这自由的一天，你最好能用音乐来将自己唤醒。你可以选张自己喜欢的CD，用上音乐定时，让自己在袅袅娜娜的音乐中睁开眼睛，迎接美好的一天。
在床上舒展你的心灵 在穿衣服之前，你可以在床上做一下伸展操，松松紧绷的肌肉，慢慢地转转头，按摩一下颈部。然后做一个四肢伸展的动作。你会马上感觉到一种畅快感。
精神饱满地推开窗户 清晨的阳光和煦而温柔，快快打开窗子，沐浴这可爱的阳光吧。当你愉快地推开窗子时，已经给了自己一个良好的暗示—今天是个美好的日子，我的心胸像窗外的世界般宽广。
对着镜子微笑 詹姆斯—兰格的面部反馈理论认为，当人对着镜子微笑时，他的心情会真的好起来。所以，不要吝啬你的微笑，对着镜子笑一笑，然后在心中对自己说：“我是多么的快乐。”
给自己选些甜点做早餐 有研究表明，甜点有助于抚慰沮丧情绪，使精神兴奋起来。因此，你最好能在早餐时选用一些甜点。当然，如果你有条件为自己做的话，那是最好的选择。在做早餐的过程中，你可以充分体验照顾自己的乐趣，之后你便可以享受宁静早餐的美妙感觉了。
整理你的屋子 衣柜里的衣服是否变皱了，书柜上的灰尘是否落满了，心爱的盆景是否缺水了。快快行动，整理自己的房间吧！当你看着焕然一新的屋子，你的心情也会畅快许多。
午后的浪漫
人的情绪在中午时容易陷入较低的状态，这是由于经过一上午的忙碌，有些人的心理开始疲惫，如果想到下午将从事和上午相同的事情时，心理会产生厌恶感。就算是上午的活动比较有趣，下午再重复做时，也会没有新鲜感了，很难调动起和上午相同的激情。因此，在安排下午的活动时，应尽量避免重复。
将鱼请上你的餐桌 一顿可口的午餐是让快乐得以持续的保证。别忘了鱼是你必不可少的选择。有研究表明，鱼体内有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关，经常吃鱼的人，“开心激素”水平较高，容易快乐。这样看来，将鱼请上餐桌的确是明智的选择。
午睡半小时 午睡对下午的精神状态可以起到很好的调节作用。但是，午睡时间不宜过长，以半小时为宜。如果你没有午睡的习惯，可以闭目养神一番。以最放松的姿态靠在沙发上，或躺在床上。伴着轻松的音乐，想像自己正躺在暖暖的沙滩上，清爽的海风吹过，柔柔的、绵绵的，海水轻轻地拍打海岸，远远传来海鸥清脆的呜叫……这样，你一定可以收获一份轻松的心情。
找好朋友聊天 分享是人的本性。你买了漂亮的裙子，或是看了精彩的电影，甚至是受了一些委屈，你都需要找人分享出去。内心孤独的人是不会真正快乐的。因此，不论你这天怎么度过，都不能忽视和朋友的联系，哪怕是煲一碗“电话粥”。在和朋友沟通时，既可以将近来的不愉快倾诉出去，也可以将现有的快乐放大。
昂首阔步 美国心理学家莎拉提出一个使精神振作的简单易行的方法，那就是昂首阔步。人体在休息静止时，只有80条左右的末梢毛细血管开放，而在昂首阔步时，毛细血管可开放到1000-2000条，这就意味着供给给肌肉组织的营养物质会大大增加，肺活量也会增高，保证了脑细胞需要的氧气供应，心情也会随之豁然开朗。
去一家陌生的商店给自己买礼物 每个人都有好奇心，积极地去满足自己的好奇心，可以带来意想不到的好心情。不妨利用下午的时间到一家你从未去过的商店去购物，你没准儿会有意外的发现。当然，不要忘了买一件礼物给自己，不论是纱巾、巧克力还是鲜花，你都能感受到爱自己的快乐。
晚间的心灵鸡汤
一天的快乐，不仅在于如何开始、如何持续，也在于如何结束。带着好心情结束一天，不但可以有助于睡眠，也可以为第二天的愉快心情做好铺垫。
可爱的苹果 晚餐最好以清淡为宜。苹果是一定要吃的，这不仅仅是因为它含有多种维生素、纤维，容易被消化，同时也因为苹果的香味可带给人好心情。国外医学界研究得出新结论：在日常生活中，多闻苹果香味可以解忧郁。科研人员曾做过多次实验，发现在众多气味中，苹果香对人心理的影响是最大的，它具有明显的消除压抑感的作用。
出门运动 饭后休息一段时间后，不妨出门运动一下，傍晚的空气是一天中最干净的，选择在晚间运动是最有利于健康的，而运动本身又可以使人心情舒畅。值得注意的是，在晚间千万不要做太激烈或者是有竞争压力的运动。
洗个舒缓浴 在肩上披上毛巾，用适当温度的水柱冲打双肩10分钟，可以有效消除肩膀肌肉的酸痛。选用味道淡雅清香的沐浴露，对夜间的睡眠可以起到促进的作用。
在高楼上眺望夜景 如果你住在楼房里，眺望夜景是很好的享受。你可以眺望远方阑珊的灯光，若隐若现的高楼，心胸一定会感到很开阔。
快乐日记 当快乐的一天临近结束，你坐在软绵绵的床上，是否想到将一天的快乐记录下来呢？这可是留住快乐的最好方法啊！记下这快乐的一天，意味着你的“快乐储值卡”上又多了一笔收入，没准儿，对一天快乐的回顾还可以成为美梦的素材，让你的快乐在梦中继续延续呢！
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