克服自卑，悦纳自我
□黄娜琳
［关键词］ 积极心理暗示；悦纳自我；绘本阅读
【设计理念】
心理学家林崇德认为，自卑感指个体因体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的不如别人的消极心态。它对人格发展具有双重影响，适度的自卑感可产生成就需要，转为奋发向上的动力；沉重的自卑感不利于人的发展，造成生活适应困难。
这个时候，太后和皇上都已疲乏，早在别宫安置了。青樱看了晞月一眼，朗声向众人道：“主子娘娘伤心过度，快扶去偏殿休息。素心，你是伺候主子娘娘的人，你去通报一声，说这边有咱们伺候就是了，不必请皇上和太后两宫再漏夜赶来。”
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，心理健康教育的具体目标是：使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。小学阶段是人一生中心理发展的重要时期，尤其是小学中段更是自卑心理形成的关键时期，由于受自身生理、认知、智力因素、家庭出身等影响，学生易形成自卑心理，若处理不好或处理不及时，可能会影响小学生一生的生活态度。
本课围绕独特新颖的绘本故事展开，在向小学中段学生传递故事的同时，引导学生体验感悟，学习使用积极的心理暗示面对自身缺点并愉快接纳自我。活动过程中渗透阅读疗法、行为疗法等心理辅导方式。
【活动目标】
1.认知目标：初步引导学生以阳光心态看待自身不足，学习使用积极的心理暗示悦纳自我。
设计意图：封面聚焦，揭开故事序幕。
3.意志与行为目标：在绘本阅读的基础上，结合书信分析，强化学生面对自卑与嘲笑时采取的恰当行为方式。
【活动年级】
小学三年级。
【活动准备】
绘本《大鲸鱼玛丽莲》，课后延伸学习单“给过去的自己写封信”。
生1：这是一个关于玛丽莲被嘲笑的故事。
如表1所示，常温下第二、三缸第一道活塞环闭口间隙值为0.37mm，但随着活塞环与缸套温差升高其闭口间隙值逐渐变小直至为零。通过（1）式可以计算出活塞环与缸套在什么温差内，其闭口间隙值等于零，设这温差为△t。
一、暖身与导入
暖身游戏“抓手指”：
1.教师宣布游戏规则
（1）同桌两人面对面组成圈；
这时候，服务员把菜端上来。李叔和夹一块鸡肉填嘴里。他两眼盯着付玉，心里看不起她，感到她装什么熊傲慢？再装也是一只鸡。但付玉已经比原来丰满许多，她的脸色流淌着和田玉一样的光泽。一种久违了的欲望又从他骨头里泛起，像湖滩上的水葱和金昌蒲一样疯狂地生长起来。这个念头持续了数秒，李叔和就迅速掐死了它，像点燃的一根蜡烛被抛进大海，瞬间，光亮便没了踪迹。
（2）将自己的右手平伸，掌心向下，左手食指向上，抵住旁边同学右手掌心。当听到老师说5或者是含5的数字时，请迅速用自己的右手抓住旁边同学的左手食指，同时自己的左手食指要迅速逃开。
2.学生游戏
花果山上住着一群猴子。有一天，它们来到香蕉林，猴老大上树摘了五根香蕉……猴老二上树摘了两根香蕉，老三一瞧，也迅速上树摘了五根香蕉……忙了一阵子，每只猴子一共有几根香蕉呢？于是一只猴子站出来开始数：1、2、4、5……15……那有多少根香蕉呢？75根，原来每只猴子可以分五根香蕉……
3.师生交流互动
（1）师：通过这个游戏，认为自己反应很快的请起立。
（2）师：（面向起立的学生）还有一轮“抓手指”游戏，难度更大。同时做错的同学需上台表演节目，愿意参加巅峰对决的请举手。
（3）师：（提问起立但未举手的学生）刚才你觉得自己反应很快，迅速地起立，为何没有举手继续参加巅峰对决？
生1：觉得自己没有信心继续挑战。
招远东汤地热田地热水的14C分析结果见表3，将所测数据带入上式，得出招远东汤地热水年龄在3000a左右，而末次冰期发生时间在10ka以前，因此可以排除时间因素对D与18O值的影响。
生2：没有任何准备不敢上台。
4.教师小结
如果不自信的状态持续时间较长，并在很多事情中出现，将导致我们遇事容易退缩，形成自卑心理。今天就让我们想办法战胜自卑心理，做一名充满自信的小学生。（引出课题）
不久，我的数学期中卷子也考了一百分。我再次兴奋地冲进客厅，告诉爸爸妈妈我的好成绩，而我并不期待爸爸会表扬我。果然，爸爸随意扫了一眼试卷，不轻不重地说：“一般般，字迹不怎么端正……”我并没有说什么，因为我知道，这是爸爸的习惯，面对我取得好成绩时，他表现得很冷静，以此鞭策我继续努力。
设f(x)为定义在m+1个节点a=x0＜x1＜…＜xm=b上给定的离散函数，最小二乘法为求s∈Φ，使得：
这真是个好办法。玛丽莲躺在床上，想象自己是一只刺猬，钻进树洞里，准备冬眠，很快她甜甜地睡着了。
设计意图：活跃课堂气氛，自然导入主题。
3.1.1 BCRD小鼠快感缺乏的检测结果 与对照组比较，造模前和造模第1周各组小鼠糖水消耗无统计学差异；造模第2周抑郁症组和BCRD组糖水消耗明显降低，差异具有统计学意义（P＜0.05），且BCRD组下降程度更大；第3周抑郁症组、乳腺癌组和 BCRD 组糖水消耗明显下降（P＜0.05、0.01），BCRD组下降程度最大；与乳腺癌组比较，第3周BCRD组糖水消耗明显下降，差异具有统计学意义（P＜0.05）。结果提示，BCRD小鼠存在快感缺乏症状。结果见表1。
二、活动与体验
绘本故事《大鲸鱼玛丽莲》：
1.出示封面
（1）师：说说你的发现？
生1：主人公玛丽莲很胖。
生2：玛丽莲喜欢游泳。
（2）师：鲸鱼可是世界上最庞大的动物，作者为什么非要将庞大的鲸鱼与玛丽莲联系在一起？
生：主人公玛丽莲很胖，“大鲸鱼”可能是同学们给他起的绰号。
（3）师：猜猜发生了什么故事？（板书：这是一个关于_______的故事）
【活动过程】
生2：这是一个玛丽莲通过自己的努力战胜自卑的故事。
2.情感目标：帮助学生以积极心态面对生活中的负面情绪。正确客观评价自身，克服自卑心理。
2.教师朗读绘本故事
整个星期，玛丽莲都按教练说的做。她觉得自己是袋鼠，她高高地跳过栏杆；她觉得自己是雕像，打针一点儿也不疼；她觉得自己是兔子，把胡萝卜全吃下去了；她觉得自己是光芒四射的太阳，她最欣赏的男生艾略特注意到她了，还对着她笑。
同学们在排队，玛丽莲总是排在最后。她跳下泳池时，溅起巨大的水花。同学们在一旁叫起来：玛丽莲，大鲸鱼！
玛丽莲讨厌跳水，讨厌游泳，讨厌所有的游泳姿势。自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，她统统不喜欢。不管她做什么动作，都会引发“海啸”。她太重了，女孩们不停地嘲笑她：玛丽莲，大鲸鱼！
3.师生交流互动
师：面对同学们的嘲笑，此时的玛丽莲，她的心情是_____________？
生：难忘、沮丧、糟糕透了。
4.师：（出示绘本图片）她遇到了一个大问题，她嘟囔着小嘴，瞪着圆溜溜的双眼，无辜地看着嘲笑他的同学们。
5.师生交流互动
即使这样，在米芾当众询问苏东坡，想让他为自己说句好话时，苏东坡却没有按照米芾的意思来，而是直言不讳，说“我同意大家的看法”。
（1）师：你们猜猜，玛丽莲真的讨厌游泳吗？
生1：她其实喜欢游泳，只是因为身体胖，会溅起很多水花而难为情。
生2：她不是讨厌游泳，而是自卑，害怕被大家嘲笑。
（2）师：同学们，现在请闭上眼慢慢地回忆一下，在你的成长过程中，是否有过和玛丽莲相似的经历？对自己的某些地方感到不太满意，想要完成某件事却得不到别人的认可，甚至遭受嘲笑，你当时的心情是怎样的？（2分钟背景音乐）
文物的历史文化价值决定着文物工作的方向，即文物工作要始终坚持为人民服务、为社会主义服务的方向。要实现这个工作方向，就要做到始终坚持为人民服务，就要采取人民群众喜闻乐见的形式讲好中国文物的故事，宣传、武装我们的群众；始终坚持为社会主义服务的方向，就是要充分揭示文物的历史文化内涵，运用传统及新兴的媒体，弘扬主旋律，传播正能量。
生1：因为戴眼镜，经常有同学笑我“四眼仔”，我很难过，恨不得摘掉眼镜。
（3）师：掌声送给第一位勇敢发言的同学，勇于面对自己的不足是成长路上的必修课。
生2：我想学习游泳，可是老呛到水，小伙伴都嘲笑我，大人们认为我学不好，劝我放弃。
（4）师：老师能体会，当时你想要学习一种技能却得不到别人认可的心情，后来呢？
生2：我学会了游泳，我告诉自己绝对不放弃，坚持就一定会学好。
（5）师：被人嘲笑、得不到别人认可的心情真是糟糕透了，故事的剧情还会怎样发展？
生1：玛丽莲不会被同学们的嘲笑打败，她可能会想办法改变自己。
生2：玛丽莲会在同学们的嘲笑中变得越来越勇敢，越来越自信。
6.教师继续朗读故事
下课后，教练叫住玛丽莲：“怎么了，玛丽莲？不喜欢游泳吗？可是你游得很好啊。”
“你觉得怎么样，你就会怎么样。觉得自己轻，就能学好游泳。”
“游得不好，我太重了。”
“是你觉得自己重。”
“什么意思？”
3.3.1 合理的植物景观结构 植物景观空间中的形态要素是水平要素、垂直要素、顶面要素，3种要素的组合形成了结构多样的植物景观空间[5]，如疏林草地与密林草地，开阔草坪与密林空间等，不同的植物结构其固碳效应也不同。此外，在垂直空间上的树丛的层次结构丰富程度也影响着植物景观的固碳效应，常见的树丛垂直结构分为大乔—中乔—小乔(灌木)—地被植物，这种垂直结构植物景观模式的总叶片面积较大，故其固碳效应也较高。
“想想看，鸟和鱼会觉得自己重吗？当然不会。”
玛丽莲边走边想：“这办法真奇怪，不过试一试吧。”再次冲水时，她闭上眼睛，觉得身上很热。水似乎变热了，玛丽莲一点也不冷，就好像生活在热带丛林里。
玛丽莲从游泳馆出来时，天黑了。因为住得近，她常常一个人回家，路上有时会碰到一些坏蛋来吓唬她。今天，坏蛋又出现了，玛丽莲觉得自己变成了巨人，盯着他的眼睛看。结果那个男人什么也没说，“居然有用。”
就捐赠宣传利用形式与捐赠制度而言,民国时期图书馆图书捐赠主要通过电函征求,设立募捐队以及慈善表演、展览等主要形式来向各界进行募捐图书。部分图书馆对于捐赠者也制定有许多奖励制度，既是对捐赠者的肯定和鼓励，也强化了民众捐赠图书的热情，对图书馆藏书数量和种类的扩充夯实了基础。
虚荣心是成长之大敌，如何培养孩子的爱好、满足孩子的兴趣，是所有家长都需要思考的问题，但在这件事情中，影视公司的问题更值得思考和重视。
星期三是游泳日，玛丽莲换好泳衣去淋浴间冲水。水太冷了，她缩起来想少沾点儿水。然后走到7号泳道边。
又到了星期三，玛丽莲走出换衣间，她觉得自己是石头，冷水就不冷了。然后她走向7号泳道，排在同学们后面。轮到她跳水了，她觉得自己是火箭，结果跳下水时，一点儿水花都没有。
我也不知道是犯了什么神经，好像故意要在大家面前显得自己很拽，就只说了一个字，坐。她就一个人坐在角落那里，我就继续跟大家聊剧本。我们一聊就是很久，差不多一个多小时的时间里，我没有跟她讲一句话。一个多小时以后，她站起来说，Jackie我先走了，我说好啊。
玛丽莲觉得自己很轻。她觉得自己是沙丁鱼，是鳗鱼，是鳕鱼，是鲨鱼。她还觉得自己是皮艇，是帆船，是潜艇，是摩托艇。“游得好，玛丽莲。”教练说道。班上的女孩们看着他，没人喊“玛丽莲，大鲸鱼”。不过，贝蒂跟她说：“你游得真好，都可以从跳台上跳下来了。”
玛丽莲知道贝蒂在想什么。贝蒂以为玛丽莲不敢从那么高的地方跳下来。玛丽莲走上跳台，看着下面的泳池。她觉得，她强烈地觉得自己就是一只大鲸鱼……了不起的大鲸鱼。
7.师生交流互动
（1）师：孩子们，从故事的最后一页，你们捕捉到了什么信息？
生1：玛丽莲成功了，她举着双手欢呼，她充满自信。
生2：嘲笑她的贝蒂张大了嘴巴，一脸惊讶。
生3：教练高举双臂，祝贺玛丽莲。
（2）师：（将绘本第3页与最后一页做比较）作者在“玛丽莲”前面都加上“大鲸鱼”，但故事结尾的“大鲸鱼”与故事开头的“大鲸鱼”象征意义发生改变了吗？
生1：故事开头的“大鲸鱼”，是嘲笑玛丽莲长得胖，体型和鲸鱼一样。故事结尾的“大鲸鱼”却说玛丽莲和鲸鱼一样很会游泳。
（3）师：玛丽莲渐渐充满自信，也开始喜欢上自己原本的样子。故事开始，玛丽莲游泳时总是低着头排在队伍的最后，结尾玛丽莲不仅在泳池里畅游，甚至勇敢地从高台往下跳。玛丽莲从一名自卑的女生成长为一名充满自信的女孩。聪明的同学们，你们说，教练用了什么神奇的方式改变了玛丽莲？
生1：教练鼓励玛丽莲，不要在乎别人的嘲笑，只要自己喜欢自己就行。
生2：教练告诉玛丽莲，你觉得自己是什么就是什么，玛丽莲就把自己想象成袋鼠、雕像、火箭、大鲸鱼。
8.教师小结
玛丽莲在教练的帮助下，朝着积极的方面不断想象，最终成长为一名充满自信的女孩。这样积极的想象在心理学上被称为积极的心理暗示。
设计意图：绘本内容贴近儿童生活，易于培养学生阳光向上的积极心态。以绘本为主体，搭建师生相互交流、互相学习的平台，利用绘本直观形象的特点设计活动，教育效果远大于教师的直接说教。
三、交流与分享
师：我们掌握了改变自卑使自己充满自信的第一种方法——使用积极的心理暗示，还有什么好办法呢？请同学们化身心理老师，帮着老师解决一道难题。（出示信件）
亲爱的老师：
在我读幼儿园时，爸爸妈妈都先后下岗，他们只能在菜市场卖菜、赚钱养家。上小学后，我发现班里很多同学都穿耐克、阿迪达斯等名牌鞋，我只能穿普通的球鞋；我的个子很矮，一直都坐班里的第一排；成绩也不够好，听说同学们在背后嘲笑我。有一天，我梦到许多人围着我，不停地笑，把我吓哭了。我该怎么办？
伤心的不愿透露姓名的同学
1.师：如果是你，你会说些什么，让他重新振作，开心起来呢？（4人小组讨论并回答）
生1：成绩不好，要想想往哪些方面努力，不要在乎别人的嘲笑，可以用运动、画画等方式转移自己不好的情绪。
生2：向好朋友或老师倾诉。
生3：往好的方面想，我们家虽然不富裕，但是爸爸妈妈陪伴我的时间更多。
2.师：同学们都说得很精彩，老师也来支几招。（板书）
（1）生活中善于表扬与肯定自己，是建立自信的第一步。
（2）对待缺点，是不是可以换个角度思考呢？比如说，我虽然长得胖，但班级拔河时我是出大力气的人。
（3）学会全面看待自己，多找找自己身上的闪光点，也是提高自信的好办法。
设计意图：根据真实来信改编的信件贴近学生生活，学生在交流碰撞中激发思维，深入思考各种符合自身实际的解决自卑与受嘲笑的办法，在活动中再次深化悦纳自我的主题。
四、总结与延伸
1.布置课后延伸学习单：给“过去的自己”写封信。
____的我：
你好！过去，我因为（事情） 而感到（心情） ，今天我懂得了__________，我想对自己说__________。
现在的我
年 月 日
2.送你一句话
当我们遇到挫折的时候，学着像玛丽莲一样改变自己的想法，我们也会看见一个崭新的、令人愉快的世界。正确面对他人的嘲笑，接受自己的优缺点，做最快乐、最自信的自己。
设计意图：课后延伸学习单是课堂的延续，给学生更充足的思考空间，帮助学生形成较为系统的“悦纳自我”理念。
【活动反思】
绘本蕴藏着多种积极的社会行为因素，渗透着丰富的人类情感体验。每个成长中的儿童都会遇到困惑和难题，在绘本阅读中，儿童自然接触故事中关于友谊、悲伤等情绪情感，在故事中学习悦纳自我、体会亲情友情等，利于帮助儿童健康成长。勇于面对自身不足、学会接受并悦纳自我是积极心理学倡导的理念，也是自我心理辅导的重要组成部分。本课将绘本引入心理课堂，紧抓学生年龄特点，设置层层相扣、递进式的活动环节。学生围绕教师设计的问题展开讨论，在师生互动、生生互动的和谐氛围中不断感受悦纳自我的重要性，积极向上的阳光心态渐渐走入学生内心。
“面对自卑”是一个比较大又较为敏感的话题，围绕着这一话题，适当增加一至两个课时的拓展活动，帮助学生挖掘“不足”在某些特定场合下的积极意义。这样一静一动的课堂搭配，可以帮助学生充分认识到告别自卑、建立自信的重要性，进一步引导他们在实际生活学习中真正敢于直面自身的缺点和不足，学会悦纳自我，
［中图分类号］ G44
［文献标识码］ B
［文章编号］ 1671-2684（2019）20-0048-04
（作者单位：福建省厦门市梧村小学，厦门，361000）
编辑/卫 虹 终校/张国宪
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标签：积极心理暗示论文; 悦纳自我论文; 绘本阅读论文; 福建省厦门市梧村小学论文;