二级蛙跳是湖北省体育高考项目之一，这一项目旨在考查考生的爆发力和身体的协调能力。这一项目看似简单，但考试拿高分的人极少。结合本人近几年带队的情况，在这方面有一些思考，在此与大家一起探讨。
二级蛙跳技术是由两次立定跳远连续组合而成的跳远运动项目，第一次跳获得第二次跳远的初速度，且距离小于第二次跳，其二次跳得到初速度后有力地蹬地跳出，其后完成的动作和立定跳运的部分动作相似。而在整个过程中，完成的两个跳远动作要连贯，切勿有脱节，否则会影响总体的成绩。
二级蛙跳技术分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。
一、二级蛙跳技术要领
1.准备动作。
两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，一般两脚与肩同宽，脚尖对着前方，两膝微屈，重心放在前脚掌上，两臂自然下垂。第一跳起跳前，做预摆动作，手臂往上摆的同时，两腿往上蹬，脚后跟离地，身体充分向上伸展。两臂由上往下至体后预摆的同时屈膝降重心。同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。
2.起跳。
当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。
3.腾空与落地。
蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。
4.二次起跳与腾空。
落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。
5.落地。
落地时两臂向下摆动，两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚接触沙坑时，腹部前挺，两腿积极屈膝分腿成蹲地。
二、练习方法
1.分解技术练习方法。
（1）预摆动作的练习。此部分以手臂的摆动同膝盖的屈伸和踝关节的蹬升练习为主。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆要求在做此动作前，深吸气，两臂有力上摆，同时膝关节、踝关节充分往上伸展，两臂向下摆动同时屈膝降重心，上体稍前倾，两眼目视前方。
（2）第一跳练习。第一跳要求起跳后的落地速度要快，不要在空中有停留，以后脚跟先落地过渡到前脚掌，落地成半蹲，为第二跳做准备。
（3）第二跳练习。第二跳要求有高度，身体在空中充分伸展，在身体的下降期收小腿送大腿，落地时向前充分伸大小腿和脚踝，两臂往下摆，屈膝成蹲地。
2.力量和弹跳的练习。
要想完成完整的二级蛙跳技术动作，必须有良好的力量和弹跳做支撑。因此，力量和弹跳练习是非常有必要的。下面列举我在训练中常用的一些方法：
（1）单腿跳20米，要求蹬地后大腿积极前摆，以后脚跟过渡到前脚掌的方式落地，体会脚踝的滚动落地。
（2）单脚换脚跳20米，此动作与单脚跳动作相同，不同之处是两腿交换跳。
（3）蛙跳20米，不摆臂和摆臂的两种跳跃方式，重点体会滚动落地、两跳之间的衔接速度。
（4）跨步跳20米，要求蹬跨幅度大，两脚交换速度快。
（5）助跑摸高，20次/组，共5组。
（6）连续跳跨栏架，5个栏架，高90-120厘米，5-6次/组，共5组。
（7）原地跪跳，20次/组，共2组，要求跳起落地成半蹲。
（8）两步跳深，20次/组，共3组。
3.完整技术练习。
在分解动作学生能熟练掌握的情况下，可以尝试完整的动作练习。要求：预摆动作幅度大，第一跳动作速度快，第二跳充分借第一跳的惯性跳出，第二条要保持速度和远度。
三、注意事项
1.二级蛙跳是从两脚静止状态开始运动的，它的前移速度和力量全靠人体上下肢以及躯干的快速用力产生，前进距离的大小是从起跳瞬间的爆发用力、蹬地角度、重心腾起角度以及落地动作来决定的。第二跳大于第一跳，这是由于第一跳给第二跳创造了一定的水平速度。第一跳落地缓冲与第二跳用力蹬伸的衔接技术尤为重要，它是保证二级蛙跳的动作质量和成绩的关键所在，所以要紧紧抓住这个关键环节进行练习。
2.初学者应以轻跳练习为主，学习和掌握动作要领，体会肌肉感觉和用力顺序，然后逐渐增加动作速度和运动强度。
3.选择练习内容与方法时，应由易到难，由单一到复杂，随着身体素质和技术的提高，逐步安排难度较高的练习内容。
4.在进行障碍练习时，障碍物设置的远度和高度要因人而易，过高会造成心理障碍，过低起不到应有的作用。
5.在练习这个项目的初期，建议采用分解练习的方式，让学生把每个环节的技术动作都能够熟练地掌握，并在其中加入力量和弹跳的练习；待学生能够较好地完成每个分解动作之后，再尝试完整的技术动作的练习。
论文作者:胡江华
论文发表刊物:《素质教育》2016年12月总第225期
论文发表时间:2017/3/14
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