摘要：乒乓球训练可以有效地锻炼身体各肌群，在中国普及度高，运动损伤的发生也很普遍。本文通过分析乒乓球运动中的损伤发生的规律，着力探讨如何有效地预防运动损伤，将乒乓球运动中的损伤降到最低。
关键词：乒乓球运动；损伤；规律及预防
作为国球，乒乓球运动在我国普及度非常高，从小学、初中到高校，几乎人人都能挥拍上阵，很多学生将打乒乓球作为平时健身娱乐的首选，而我国的乒乓健儿，在各项国内外运动赛事上屡获佳绩。乒乓球运动速度快且变化多，乒乓球训练可以使身体各肌群得到有效锻炼。值得注意的是，乒乓球运动训练的过程中如果不注意方式方法，很容易造成运动损伤，进而影响到生活和学习，所以如何将乒乓球运动中的损伤降到最低，是本文所探讨的话题。
一、乒乓球训练损伤造成的原因分析
1、存在一定程度的差异性
乒乓球训练中造成的损伤因人而异，因专业而异。例如对于专业选手来说发生损伤的几率最高，几乎达到了100%，而对于几乎天天打球的业余爱好者来说，损伤率也能达到57%。这其中的原因显而易见。专业乒乓球运动员训练强度大，训练目标为比赛，因此不管是从训练强度还是从训练时间来说，他们都要远超普通学员，而且他们的技术难度也大，所以比一般人更容易受伤。而对于业余人员来说，受到的损伤往往是自己没有注意到的隐形损伤，或者是陈年累积的旧伤，还有很多人因为在训练前缺乏充分的热身，因而造成了身体上的损伤。
2、存在不同位置的损伤
乒乓球从入门到熟练，需要不断地进行快速练习。乒乓球的常规打法大体上可以分为三种：快攻型、弧圈型和削球打法。，相应地，损伤的位置也会由于打法不同而有所不同。一般来说，快攻型选手发生上肢损伤的概率最高，发生损伤的部位可以是肩周也可以是手腕，因为这类选手往往是靠瞬间爆发力来发动进攻的，而爆发力的支撑点就位于手腕或者手臂的甩动上。而对于弧圈型打法来说，不仅是上肢，腰部也是容易损伤的部位，因为腰部肌肉的柔韧性和爆发力决定了在出球的一刹那，弧圈球的质量如何，所以腰部损伤往往发生于弧圈型选手当中。对于削球型选手来说，他们损伤的部位则可能是膝关节和腰骶部了，因为他们的活动幅度相当大，膝关节所承受的力量也非常大，腰骶部和膝关节一旦发生损伤，后果不堪设想。
综上所述，在乒乓球训练中，上肢、腰骶部、膝关节和腰部肌群最容易受到损伤，在训练的过程中，我们要尽可能的不要让身体长时间的前倾，以免腰部和膝关节长时间受到损伤，同时在训练前也要对积极开展热身运动，以免训练过程中发生的肌肉过度牵拉问题，而对于手臂和手腕来说，训练一段时间就要休息一下，不要长时间运动，以免产生炎症。
二、如何预防乒乓球训练损伤
1、运动量应遵循适度原则
适度运动有益健康，但是任何运动都不应过量。对于专业乒乓球训练而言，教练应当放慢脚步，采取循序渐进的节奏，让运动员可以在高强度的训练下，保持合理的休息节奏，这样一来可以防止运动员过于疲劳，二来可以让运动员劳逸结合，防止运动损伤。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆对于强度大的训练项目要缩短运动时间，而如果训练时间过长，则要尽可能的降低训练强度，科学合理的安排运动量，才能在有效提升训练效果的同时，避免运动员受伤。
2、训练前做足充分的热身活动
很多在乒乓球训练中发生的损伤，都是由于热身运动不足所造成的，正因为如此，不管是教练还是专业运动员，又或者是业余爱好者，都要对热身运动有深刻的认识，认识到赛前热身的好处，而且要积极的去做，认真的去做，如同比赛般的去做热身运动，针对容易受伤的几大部位，像膝关节、腰骶部等等，充分展开活动，尽可能的运动全身的肌群，让损伤不再发生，让意外不再发生。
3、掌握正规的技术动作，提高自我保护能力
乒乓球运动是一项技术性的运动，它对于参与者的技术要求很全面。正因为如此，高校学生在乒乓球训练过程中，要听从教练的专业指导，准确学习各种技术和步法，精准掌握乒乓球训练的规律和各种技巧，并能够运用好技术动作来防范运动损伤的发生。在日常训练中，教练还可以有针对性地进行易损伤部位的练习，比如加强韧带训练，在训练过后加强对膝关节、肩腰部位的理疗保养（如采取热敷、按摩等手段，让这些部位的血液循环增强），消除这些部位的疲劳，进而降低发生损伤的可能性。
4、加强乒乓球教学的硬件设施建设，提高学生的防范意识
乒乓球训练对场地、器材等硬件要求非常高，想要培养专业的乒乓球人才，就要加大这一方面的投入。条件优良、标准较高的训练场地可以大大降低运动损伤发生的概率。另外，高校也可以为学生准备专门的多媒体教室，除了让学生观看重大赛事，也可以为学生播放有关乒乓球训练中运动损伤的知识讲座，让专业的讲师通过短片的方式向学生讲述如何在日常训练中避免这些运动损伤，从而提高学生健康运动、防范损伤的意识。
5、提高学生的自我保护能力
作为高校大学生，在体育运动时应当遵循循序渐进的原则进行运动，避免粗野的动作及用力过猛的动作，同时还要适度运动，避免过量。另一方面，平时要多加强身体锻炼，这样才不会出现“平时不运动，一运动就出现损伤”的体质。在平时的乒乓球训练课中，学生也要按照教练的指导，去了解如何防范运动损伤的知识，有意识地去了解去保护这些易损伤部位。
总结：
综上所述，乒乓球作为一项高强度、综合性极强的技术性运动，可以很好地帮助学生锻炼强健的体魄，但是在训练的过程中，尤其要注意和避免运动损伤的发生。运动损伤不但会让高水平的选手职业寿命缩短，同时也会极大地影响学生的生活和未来的工作。因此，在乒乓球训练的过程中，不管是学生还是教练，都要时刻注意运动损伤，从源头上避免运动损伤，赛前充分热身，平时有针对性地进行易损部位的肌群练习，在训练后对这些部位进行热敷及理疗，让运动损伤降到最低。
参考文献
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作者简介：刘桐彤（1977.12-），男，天津人，本科，讲师，研究方向：乒乓球运动训练与理论。
论文作者:刘桐彤
论文发表刊物:《知识-力量》2019年11月50期
论文发表时间:2019/11/12
标签：损伤论文; 乒乓球论文; 发生论文; 膝关节论文; 部位论文; 腰部论文; 运动员论文; 《知识-力量》2019年11月50期论文;