模拟训练在大学女子短跑训练中的应用
□ 沈潇湘（广州大学松田学院 广东 广州 511370）
摘要： 在现有的田径项目当中，短跑属于常见的一种，但也正因为其较为常见，因而许多学生都保持了轻视，导致实际的短跑效果并不是很好，难以发挥出应有的水平。为了改善这一状况，教师应当加强对学生日常短跑训练的关注度，合理应用模拟训练法，逐步培育学生的短跑能力。本文主要研究了模拟训练在大学女子短跑训练中的应用，并提出了相应的实践思路，以综合提高大学女子短跑运动能力。
关键词： 模拟训练 大学女子 短跑 应用
随着时代的发展，我国的教育理念发生了相当大的变化，不再过于关注学生的学习成绩，转而开始要求整体教学多方面推动学生综合素质的提升。因而学生的体育素养在这一时期受到了非常大的关注，相关的体育教学开展也进行了持续的优化。在现如今的体育教学训练当中，模拟训练法属于较为常见的应用方法，这一方法的关键在于反复的应对练习，即预想到学生在运动比赛中可能出现的各种状况，然后加以反复训练，逐步提升学生的运动水平。之所以要加强对这一方法的应用，主要原因是由于它能够最大程度地提升运动人员的临场适应能力，并促使他们习惯比赛环境，进而在头脑中形成稳定的运动思想，有利于发挥出较高的运动水平。虽然大学生阶段的女子短跑一直以来都没有过高的训练要求，但通过模拟训练法的应用，无疑能够提升她们的运动能力，并且有助于良好运动习惯的养成。在将模拟训练运用到大学生女子短跑训练当中时，首先需要对大学女子的短跑能力有一个清晰准确的认知，她们中的多数人已经在中学阶段进行过相关的短跑训练，因而对于一些较为基础的训练方法和技巧都很熟悉，如若在模拟训练当中，依旧采用这些传统的训练方法和技巧，将很难继续提高她们的短跑能力。因而教师在制定短跑模拟训练计划的时候，需要结合女运动员的实际状况，分别朝着技术特点、短跑技巧、比赛需求等方向进发，进而充分迎合女运动员的短跑能力成长需求，使得实际的短跑训练能够变得更加合理有效。
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1、什么是模拟训练法
相比于传统的训练方法，模拟训练法本身的战术训练特征非常明显，指的主要是结合实际的比赛状况，通过对竞争环境和对手的模拟，将整个训练转化为比赛的形式，让运动员感受到一定的危机感和压力，并在这样的持续训练当中生成对比赛的准确认知，不断提高运动员的战术能力。现阶段的模拟训练法已经较为完善，包含了三个不同的系统模式，分别是主练、同态和模拟，这三者的组合可以形成完善的模拟训练结构，彼此之间也有着较高的统一和联系性。随着国内大学体育教育的持续改革，各项运动项目的比赛形式也更加激烈，其中的竞争性有了前所未有的提升。为了更好地获得胜利，比赛的每一方都开始加强了对模拟训练的应用，以给予自己的运动员一种压迫感，确保他们在比赛场上能够发挥出正常甚至更加优越的水平，而不会被比赛场上的紧张感所影响。当前，模拟训练法在大学阶段的各种体育训练中尤为常见，它的构成系统主要是以同态系统为基础展开模拟，主练系统则也是以模拟系统的适应为核心，需要尽可能保持训练模拟的真实性，以提高训练的综合有效性。
2、模拟训练法在大学女子短跑中的主要训练内容
2.1、短跑技术训练
在运动力学的研究当中，短跑运动速度达到最高时，相应的动作必须保持合理科学，并且全身的力量都应当运用于推动身体重心向前移动上。而在具体的短跑实践当中，最为关键的技术关键在于腿的摆动和脚跟的协调。为此，在将模拟训练法运用到大学女子短跑中的时候，体育教师应当着重优化她们的短跑技术，引导学生合理地摆动腿，保持与脚跟运动上的协调一致，以形成良好的驱动力。对于女子短跑而言，蹬地时候的力量有着最为直接的作用力，通过蹬地力量的加大，那么后蹬角度的驱动力也会迅速提升。而在这个过程中，最佳的下蹲角度应当为50°左右，如果与这个度数有较大的偏差，那么实际的跑步状态也会存在问题。体育教师可以针对女运动员的跑步动作展开针对性的练习，注重于引导她们形成正确的短跑动作，以最为合理的短跑姿态进行跑步。在女子短跑比赛当中，冲刺技术也属于非常关键的技术内容，对于这一技术的改善，应当着重训练运动员对自身机能的控制和把握能力，确保运动员能够保持良好的运动状态，不会出现冲刺时候没有力气可用的现象。
教学细节决定于教师本身的素质以及当时的教学过程和教学情境。教师面对特定的教学对象，有益的教学过程、形成的心理氛围，审时度势，为完成教学任务而采取相应的教学行为。在教学过程中，情境性也就意味着临场性、随机性和偶发性。许多教学细节是当时特定情境的特定反应行为，甚至于有些精彩的教学细节生成于特定情境中的偶发事件。
2.2、模拟训练计划的设定
除了模拟比赛的场景以外，模拟训练法对于大学女子短跑训练而言，还能够综合训练运动员的力量，多方面锻炼运动员在短跑过程中运用到的不同肌肉，通过合理的训练方式提高运动员的身体机能。比如在短跑训练的时候，女子运动员经常会有一些摆臂的动作，但并不能有效发挥其中的推进作用，为了合理改善这一状况，可以采用绑住肘关节的方式进行训练。在这样的训练形式下，运动员需要在跑步的同时，持续克服胶带本身所产生的阻力，并且会逐步探索到摆臂与推动力之间的联系，使得摆臂时候的作用力能够有所提升。同时，对于模拟训练法在力量训练中的综合应用，还需要将短跑技术分解成不同的动作进行，以综合强化各个部位的肌肉力量。
在大学女子短跑比赛当中，影响获得较高成绩的因素除了选手的能力以外，还与选手的心理素质有直接的关系。由于心理素质的不同，女子运动员在赛场上的表现也会呈现出相当大的不同，尤其是在面对较强竞争对手的时候，运动员很可能出现较大的心理负担，进而导致自己无法发挥出正常的水平。同时，运动员对于短跑比赛往往有较高的重视度，因而在赛场上的情绪会与日常训练时有不小的区别，容易由于周围环境的变化直接产生较大的心理压力，进而出现各种焦虑不安状况，如心跳加快、呼吸急促、手心出汗等，这一状况将直接影响到运动员的比赛状态。为此，在日常的模拟训练当中，体育教师有必要加强对女子运动员心理素质的综合训练，不断提高女子运动员的比赛素质，促使女子运动员能够拥有积极向上的运动心态，合理应对各种比赛环境。在具体的实践过程中，体育教师可以优先对女子运动员展开短跑方面的测试，然后以测试结果为基准，按照女运动员的不同短跑水平进行分组，并展开组内竞技。在这样的训练当中，运动员所面对的对手往往拥有与自己较为贴近的实力，因而相应的心理负担不会过大，能够发挥出正常的水平，并且有助于持续提高短跑比赛应战能力。如果组内成员也存在一定的差距，在这个时候，体育教师便需要以“让赛”的形式展开短跑训练，如对于短跑能力较强的女运动员，可以让他们在起跑的时候让出2-3m的距离，以促使所有的运动员都能够保持积极的运动心理，不会由于实力上的差距而产生怯战心理。
3、模拟训练法在大学女子短跑训练中的应用思路
3.1、加强对心理素质的综合训练
若患者在治疗后，听力完全恢复，即显效。若治疗后听力得到显著改善，提升10分贝以上，即有效。若治疗后患者听力未改善，则无效。同时对护理满意度进行统计[3]。
3.2、校园联赛训练的积极开展
模拟训练法的本质在于充分而有效地提升女运动员的短跑实力和比赛素养，因而不通过比赛的形式来加强训练是不健全的。为此，体育教师应当带领运动员积极地展开短跑训练日常比赛。由于女子运动员在长期的比赛当中都面临着相同的对手，彼此了解对方的实力，已经不容易再产生较大的压力。因而体育教师也可以尝试着与外校进行联系，并积极开展校园联赛，不仅可以让女子运动员接触到全新的训练对手，还会提高运动员的备战心理，让运动员持续保持良好的运动状态。在每次校园联赛训练开展的时候，体育教师可以安排运动员优先做好热身准备，以调整她们的运动状态，然后再展开比赛训练。通过这样的模拟比赛训练，不仅能够逐步提升运动员的比赛经验，还能够让女子运动员形成较强的抗压能力，即便是在更加正规的比赛当中也能够保持良好的备战状态，不容易被外界的环境因素所影响。此外，在正规短跑比赛中，女子运动员的跑步状态还容易受到观众欢呼时候的影响，但观众欢呼并不能够加以控制，因而教练员便需要引领运动员展开这种情境的模拟，逐步提升运动员的抗干扰能力，不会过多地受到外界影响，确保她们能够发挥出正常水平。
3.3、模拟训练法在力量训练中的综合应用
通常而言，经过了中学阶段的大量短跑训练，大学女子运动员已经具备了一定的短跑素质，能够较为简单地完成一些训练内容。但是在面对比赛的时候，依旧可以发现她们的运动习惯存在着一定的问题，尤其对于传统的跑步方式过于执着，不懂得进行相应地调整和优化。在这个时候，体育教师便需要为她们设定相应的模拟训练计划，不仅要在训练计划中逐步改进女运动员的短跑方式，还要提高她们的短跑竞争意识，推动最终训练成果的提升。正确的技术开展是整个高水平培训的核心所在，在对女子运动员展开短跑计划训练时，体育教师可以选择运用手机或者其他摄影摄像设备记录运动员的实时表现，然后在运动员完成跑步训练后，分别针对她们的跑步动作展开相应地指导，促使运动员能够在摄像记录的引领下，迅速找到自己的不足指出，并做出技术方面的调整。体育教师在这个过程中所进行的技术指导，应当具体到女运动员的每个技术动作，找出这些动作形成的原因，并给予她们相应的改进建议，如大腿不能抬起是由于前摆幅度过小，应当加以协调，以保持最轻最科学的跑步姿势。
第一是双臂摆动时候的力量。对于这一部位力量的提升，体育教师可以用胶带束缚住学生的肘关节，然后让运动员的双脚踩在地面上，尽可能模拟跑步时候的动作姿态，或者直接展开原地跑步。在这个过程中，运动员将感受到胶带的巨大阻力，并且会逐渐地找到协调的方法。在训练的次数上，由于一开始运动员并不习惯这种训练方式，因而可以设置为练习10-20次，待运动员的力量增强很多以后，再相应地增加练习次数，如增加到30-40次，不仅可以为运动员带来更多的挑战，还会养成良好的训练习惯。
第二，在后蹬腿力量的训练上，多数教师都会选择让运动员展开上坡跑训练，但是这一方法的应用并不科学，存在着相当大的弊端。首先，上坡跑时候的坡度不同，女子运动员所感受到的压力会有很大的区别，而如果坡度较大，那么很容易出现各种安全问题。其次，上坡跑虽然能够强化运动员的后蹬力量，但运动员在持续的训练当中，会不自觉地养成跳着跑的行为意识，不利于正确跑步动作的形成。为了高效提升运动员后蹬力量，体育教师应当着重锻炼运动员的腿部肌肉力量，如通过负重深蹲的方式展开训练。同时，对于小肌肉的训练，可以通过连续的障碍跳来开展，等到运动员的肌肉力量有所提高，在展开模拟比赛当中的高水平训练，一步步带领运动员形成良好的短跑意识和比赛能力。
4、结束语
总而言之，在大学女子短跑运动比赛当中，运动员很容易感受到各方面的压力，进而形成较大的心理负担，直接影响到她们的正常水平发挥。为了改善这样的状况，体育教师应当针对女子运动员的跑步状态合理应用模拟训练法，不断优化女子运动员的跑步状态，提高女子运动员的的比赛能力和心理素养，确保她们不会由于外界因素的干扰出现身体机能的变化，使得她们能够在比赛的时候发挥出正常甚至是超常的水准。
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中图分类号： G807
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-12-237-2-LXY
作者简介： 沈潇湘（1988-），汉族，浙江台州，讲师，研究生，研究方向：运动训练。
标签：模拟训练论文; 大学女子论文; 短跑论文; 应用论文; 广州大学松田学院论文;