上海市长宁区新华街道社区卫生服务中心 200052
摘要：近年来，随着我国社会主义市场经济的飞速发展和人们物质文化生活水平的不断提高，心脑血管疾病的发病率也在逐渐上升，对于人们的身体健康和生命安全造成了非常严重的影响。而心血管疾病在中老年人群中的发病率比较高，严重影响了患者的日常生活和工作，甚至导致了许多患者死亡。因此，加强对该疾病的预防和保健对于提高人们的生活质量具有非常重要的意义。笔者主要从疾病的预防、外界刺激、饮食、运动和生活习惯等五个方面对心脑血管疾病的预防和保健进行探讨，旨在为临床提供参考。
关键词：心脑血管疾病；保健；预防；措施
心脑血管疾病是脑血管和心脏血管类疾病的一个统称，据相关调查显示，有超过一半以上的糖尿病患者伴有高血压和高血脂等疾病，且发病率正在逐年上升[1]。心血管疾病是导致患者死亡的高度危险因素，其预防和治疗工作一直是临床上重点研究的内容。因此，笔者主要从心脑血管疾病的发病机制出发，并结合自身多年的工作经验，提出一些针对心脑血管疾病的预防和保健工作的有效措施，旨在有效降低心脑血管发病的几率，确保人们的生活质量和生命安全。
1 心脑血管疾病的预防
心脑血管疾病是目前临床上最不易解决的问题，其防治工作是一项非常系统的长期工程，因此要想做好心脑血管疾病的预防和保健工作，首先应该先以良好的动员工作为基础，这样才能使更多人的认识到心脑血管疾病的危害性，了解心脑血管疾病防治的重要性，从而才能确保心脑血管疾病预防与保健工作能够广泛的、有效的开展。由此可以看出，心脑血管疾病的预防和保健工作是一项需要全民共同参与的工作，只有在社会各界的支持下，才能将该项工作有效的开展和进行下去。
心脑血管的病因主要是受到人们日常生活习惯的影响，如抽烟、喝酒、作息不规律、饮食不调及缺乏锻炼等[2]。因此，为了加强对心脑血管疾病的预防，应该做好对人们的动员工作，号召人们在日常生活中保持良好的日常生活习惯，尽量不抽烟、少喝酒，保持良好的作息规律和膳食结构，多吃新鲜的蔬菜水果等食物，并注意加强对身体的锻炼，从而有效预防高血压和高血脂等疾病的出现，从而有效降低心脑血管疾病的发病率[3]。
1.2 注重饮食的合理性
饮食不调是引发心脑血管疾病的重要因素之一，因此要想做好心脑血管疾病的预防和保健工作，应该要注重提高人们日常饮食的合理性，确保膳食结构的合理性，动员人们多食用高纤维的食物，从而降低机体中的血清胆固醇，有效预防心血管疾病的发生[4]。同时，在日常生活中应该多食用新鲜的蔬菜和水果，多吃一些粗粮和块茎食物，从而有效补充机体需要的膳食纤维，达到降压和降脂的作用，膳食纤维也有助于大便通畅，避免因大便时怒张，使腹压增高，脑血流量急速上升引起脑溢血。此外，日常生活中还应该注意对高胆固醇食物每天的摄入量进行控制，尽量使饮食保持清淡。高脂可加速动脉硬化，有冠心病或动脉硬化的患者应定期监测。还有一点值得注意的是饮茶要适度，茶叶有调节血脂的作用，可防止胆固醇等脂类附着在血管壁上，从而防止冠状动脉变窄，特别是茶叶中含有茶儿素可以降低胆固醇，血脂随之降低，从而使血压降低。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆但如果常饮浓茶则会因其中含有的咖啡碱使人兴奋、失眠，还可使冠心病、高血压等患者心跳加速甚至心率失常。
1.3 降低外界的刺激
外界刺激是导致心脑血管疾病发作的主要因素之一，经常有心脑血管疾病患者在受到外界的刺激之后突然发病，其中又以心脏病患者最为多见。因此要想做好心脑血管疾病的预防和保健工作，就应该尽量降低外界环境对心脑血管疾病患者产生的刺激，使患者在日常生活中保持一个平和的心态，尽量避免接触或进行一些比较剧烈的运动，但是也需要适当的进行锻炼[5]。季节变换时也因特别注意，尤其是天气变冷使血管收缩，造成血压升高，病情恶化。二十四节气中的清明和冬至等重要节气，以及农历每月十五前后，因节气及月相的影响，也易致使血管内外压差变化，血压波动，使心脑血管疾病突发。
1.4 合理进行运动锻炼
心脑血管疾病患者在日常锻炼的过程中应该遵循“循序渐进”的原则，采用动作比较轻柔的锻炼项目来进行锻炼，并随着自身的体质情况的提高而适当加大锻炼强度。而在锻炼时患者应该尽量维持情绪的平稳，尽量防止出现波动比较大的情绪变化。同时在锻炼完后注意保持科学合理的饮食，不可出现饮食过度或暴饮暴食等不良现象，并且注意少吸烟和喝酒，注意保持良好的作息习惯，保证足够的睡眠，进而发挥良好的保健效果。
运动可以促进机体对氧气的吸收和运输，多进行适当的运动锻炼可以提高心脑血管疾病患者的呼吸系统和心血管的功能，促进患者保持良好的身体状态、强壮骨骼、调节食欲、提高工作效率，并能在一定程度上预防心脑血管疾病。老年心脑血管疾病患者在运动时应该合理掌握运动的时间和频率，并根据自身的年龄和体质情况把握合适的运动量。比较适合的运动有大步走、慢跑、太极拳、五禽戏等，这些运动能增强心血管功能，改善供血。已经患有心脑血管疾病的患者更要有意识的加强主动和被动的肢体康复锻炼，避免肌肉萎缩和关节畸形。
1.5 保持良好的日常生活习惯
良好的日常生活习惯是中老年心脑血管疾病患者疾病防治的基础，因此要想做好心脑血管疾病的预防和保健工作，培养和维持一个良好的日程生活习惯是非常重要的，所以心脑血管患者应该制定一个科学的、合理的作息规律，在日常生活中可根据自身的情况适当的参与一些健身运动，但在锻炼身体时需要注重自我保护，对运动量和运动时间进行合理的安排。此外，心脑血管患者在出门进行锻炼活动前，应该先对天气情况的变化进行了解，适当的增减衣物，避免感冒或中暑。大量的临床研究表明，良好的日常生活习惯能够使患者的血压和血脂保持稳定，从而有效促进心脑血管疾病的预防与保健[6]。
2 结语
总而言之，要想做好心脑血管疾病的预防和保健工作，首先应该号召和动员人们积极的参与进来，使人们充分认识到血脑血管疾病会对身体造成的危害，了解到心脑血管疾病防治的重要性，使人们养成良好的心脑血管疾病预防和保健意识，在日常生活中做好对心脑血管疾病的预防、合理安排饮食和运动、降低外界刺激及养成良好的生活习惯等方面，从而有效降低心脑血管疾病的发病率，确保人们的身体健康和生命安全。
参考文献：
[1]张啸飞，胡大一，丁荣晶等.中国心脑血管疾病死亡现况及流行趋势[J].中华心血管病杂志，2012，40（3）：179-187.
[2]李欣，徐世源，蔡卫华等.宝山区居民心脑血管疾病死亡和潜在寿命损失趋势的分析研究[J].中国卫生统计，2011，28（4）：424-425，428.
[3]王卫甫.浅谈基层医院对缺血性心脑血管疾病危险因素与预防[J].医学美学美容（中旬刊），2014，33（2）：381-381.
[4]朱二霞.预防心脑血管疾病迫在眉睫[J].中国保健营养（上旬刊），2013，23（8）：4326-4326.
[5]陈建波.简述中老年人心脑血管疾病的预防[J].内蒙古中医药，2013，32（23）：135.
[6]张新娟，刘霞，何青秀等.刍议心脑血管疾病的预防保健及健康指导的临床措施[J].中国医药指南，2013，18（30）：476-476，477.
论文作者:李娟萍
论文发表刊物:《健康世界》2015年4期
论文发表时间:2015/10/26
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