短道速滑队有氧耐力训练方法的研究
张姜妹 长春市朝阳区体育运动学校
摘要： 随着短道速滑运动项目的快速发展，我国逐渐注重短道速滑运动员的技巧性训练，而有氧耐力训练方法已经成为提升短道速滑运动员成绩的重要方式。本文通过分析当前短道速滑有氧耐力训练发展现状，改善不符合发展要求的训练要求，采用符合运动员个人发展状况的训练方法，为提升短道速滑运动员成绩奠定基础。
关键词： 短道速滑；有氧耐力训练；方法研究
当前人们对短道速滑有氧耐力训练重视程度越来越高，短道速滑是冬季运动会重要项目之一，同时也是冬季奥运会的项目之一。中国自1981年加入短道速滑运动项目，在各个运动项目中取得优异成绩，这与短道速滑运动员及教练训练方式息息相关。短道速滑要注重有氧耐力训练方法设定，提升短道速滑速度及成绩，短道速滑采用合适的方式有助于运动员潜力挖掘、提升成绩及保障身体素质健康发展。为此，要制定科学训练方式，将有氧耐力训练与无氧训练有机结合。采用科学方法，提升运动员训练效果，为运动员取得更加优异成绩奠定基础。熟知当前短道速滑有氧耐力训练存在的误区，明确其有氧耐力训练的重要意义，懂得具体问题具体分析，采用最适合运动员发展的训练方式。
一、短道速滑有氧耐力训练方法的误区
(一)短道速滑训练强度过大
短道速滑运动员为取得好成绩不分昼夜进行训练，其训练强度及训练量过大不利于训练效果的提升，导致训练结果适得其反。严重打压短道速滑运动员的训练积极性，当前教练依据陈旧经验普遍认为训练量与训练成绩密切相关。因此运动员通过减少自身的休息时间进行高强度、超额度训练，训练强度远远超过身体承受力度。运动员个人为了挖掘自身潜力逐步实现自我突破，一味地追求更多的训练目标，导致身体及精神长期处于疲劳状态。长期以来会导致运动员肌肉拉伤、成绩退步，运动中受伤的几率也高倍提升[1]。
(二)短道速滑有氧耐力训练缺少专业技术指导
没有使用科学的训练方案及技巧，忽略专业人士的技术指导。运动员自身心态不平稳，例如通过骑自行车进行有氧训练，但是由于运动员们好胜心过大，无法正确摆放比赛与训练的心态，一味追求竞争比赛，以至于有氧耐力训练变质为无氧训练，偏离原本的训练意义和效果。盲目进行高强度的训练方式导致最终训练效果不佳，严重危害短道速滑运动员身体健康甚至断送自身运动生涯。
二、短道速滑有氧耐力训练的重要性
当前越来越多的调查数据显示，短道速滑重视程度较低。运动员自身及教练对于有氧耐力训练认可度不高，不恰当的训练方式导致运动员训练效果及身体素质快速降低，对运动员的长期发展起到严重制约作用。其实对于运动员而言有氧耐力训练意义重大，短道速滑很大程度是考验运动员的有氧耐力训练，只有结合科学的有氧耐力训练方案才能激发个人潜能，在运动场发挥最优成绩[2]。短道速滑运动需要运动员提供巨大有氧耐力训练功能系统所产生的供能支撑运动，如果运动员的有氧功能系统无法提供所需供能，最终的运动员的成绩提升难度较大。为此，增强短道速滑有氧耐力训练对于运动员来说具有重要意义，要注意提升对其重视程度。
由表3可知，级配碎石基层竣工后，其压实度平均值为98.5%，能够满足现行规范要求，这说明级配碎石基层的施工质量良好。
结合当前短道速滑训练内容，结合多种训练方式帮助运动员改善身体素质。首先是高原训练氧分压低，造成运动员高原缺氧不良现状，从而增强心脑血液输出和心肺功能抗压强度。其次是间歇性训练，帮助运动员实现有氧耐力训练目标。注意监测并且控制运动员的心率，尽量每分钟150次左右，训练时间为1分钟左右，通过精确的监测提升训练效果。间歇性训练注意控制时间频率，在训练之后运动员个人要保持心率每分钟120-140次之间，避免损伤运动员身体健康，从而达到最优的有氧耐力训练效果，提升训练效果及质量。
三、短道速滑队有氧耐力训练方法
(一)有氧训练与无氧训练方式结合
当前短道速滑运动员的训练场地一般为室内冰场，可以结合当前的运动环境及设备开展专业训练计划，从滑行技术、滑跑技巧、速滑战术各方面的训练细节问题入手。对运动员的专项力量训练注意技巧性，结合阻力自行车、滑板等进行有氧耐力训练。使用运动器械进行有氧耐力训练，从而实现有氧耐力训练与无氧训练的有机结合。改善以往仅注重无氧训练的方式，忽略运动员长期个人发展。将短道速滑有氧耐力训练与无氧训练结合，科学化训练方式提升运动员的运动成绩[3]。
(二)融合多种训练方式及训练技巧
全面覆盖。从纵向覆盖的角度来看，从军委机关、战区、军兵种到团级单位，都应建立军队行政权力清单制度，明确各级行政权力清单、权力运行流程和相应责任。从横向覆盖的角度来看，权力事项的各个领域均应建立军队行政权力清单制度，使该权力事项涉及的机关部门明确本级所拥有的权限、与其他部门的权力切分。
(三)采用科学的训练目标提升训练效果
采用科学的训练目标，短道速滑训练方法针对运动员的个人身体状况、身体素质及训练计划出发。有针对性的制定训练量和训练强度，从运动员的实际情况进行目标修整，帮助其提升专项肌群的力量。明确身体素质的锻炼对运动效果的重要影响，科学的训练搭配减轻运动员的训练压力，帮助运动员调整个人身体状态，采用符合个人训练的方案实现最优的运动效果。因人而异的训练方案有助于提升训练效果，改善以往负荷运动低效能的现状[4]。
2、加强基层动物防疫机构建设根据经营性服务和公益性职能分开的原则，积极推进乡镇畜牧兽医站改革。由县级兽医行政主管部门按乡镇或区域设立畜牧兽医站，人员、业务、经费等由县级兽医行政主管部门统一管理，承担动物防疫、检疫和公益性技术推广服务职能。要将原由乡镇畜牧兽医站承担的诊疗服务等经营性业务进行科学界定，并与公益性职能合理分离，使其走向市场。鼓励和引导乡镇畜牧兽医站分流人员创办经营性兽医服务实体。
四、结束语
综上所述，懂得把握训练强度和训练量，结合专业技术指导进行科学训练，将有氧训练与无氧训练多种训练技巧及方式结合。逐步了解短道速滑与有氧耐力训练结合的重要意义，短道速滑运动员合理运用有氧耐力训练方式有利于提升训练效果，提高自身短道速滑成绩。
参考文献 ：
[1]马延君.浅析我国短道速滑运动员的力量训练策略[J].课程教育研究，2016(22).
[2]白雪.短道速滑训练对少年身体素质的影响[J].中国职工教育，2014(20)：85-85.
[3]张骁.青少年短道速滑运动员赛前训练过程调控研究[J].运动，2014(24)：39-40.
[4]李欣，姜雪莉，宋来.短道速滑专项力量训练方法手段探析[J].冰雪运动，2014 (1)：9-13.
作者简介 ：张姜妹(1985.1-)，女，黑龙江齐齐哈尔人，学历：硕士研究生，职称：中级，工作单位：长春市朝阳区体育运动学校，研究方向：短道速滑教练员。
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