摘 要：运动员在运动训练或者比赛时的心理训练很有必要，它可以增强运动员在竞技运动中的信心，以更完美的状态投入比赛。在排球训练中,不仅要练身体素质、技术、战术及应用,还必须对排球运动员所需要的心理特征施加有意识的训练。本文针对排球训练中出现的心理问题的分析，在运用常规教学训练法的同时，辅之以各种心理教学训练手段，为今后的排球训练提供资料参考。
关键词：心理训练 排球训练 作用 方法
一、排球训练比赛中常见的心理状态
1.过度紧张。过度紧张会影响技术动作的正常表现。过度紧张会导致肌肉收缩紊乱，造成运动变形，降低运动员的自我控制和调节能力，无法完成正常的技术动作，从而影响运动员在比赛中的表现。
2.疲劳状态。比赛要求运动员长时间保持高度集中精神，从而消耗大量的精神和体力。如果运动员在赛前已经处于疲劳状态，将导致无法集中精力比赛，思维的灵活性有限，造成精神上甚至身体上的透支，影响技能和战术的正常发挥。
3.过度兴奋。比赛中的兴奋情绪可以使运动员注意力集中，对赛场上的情况变化做出快速反应，主动调动起运动员的应激性。但过度兴奋则会加速疲劳的产生，使运动员产生紧张、焦虑、慌乱等情绪，造成教练员战术要求无法达成。
4.运动障碍。运动障碍通常是由紧张或兴奋引起的，一旦运动员的运动能力受到严重限制，就会影响运动员的正常技术水平和教练员的战术意图。因此，比赛前和比赛中应严格控制运动障碍的发生，使运动员的情绪保持相对稳定状态。
二、心理训练在排球训练中的作用及其应用方法
1.体能训练中注意加强心理训练。在任何情况下，我们都应该有实现既定目标的心理定位，学会控制意识、转移注意力、检查行动质量。充分利用语言的定位、调节和评价，提高心理状态在体育健身训练中的适应性。在力量训练中，勇气、自信和专注对于最大限度地发展力量是非常重要的。特别是在极限训练中，必须消除危险等有害刺激，保持适当的兴奋状态。通过生物反馈训练，提高自我调节能力；在训练和比赛前，通过语言暗示想象，提高自我想象过程中的心率和血压，以提高集中能力。速度训练，应采用运动目标法，以提高信任状态的适应性。为了使运动员学会控制和调节心理状态，提高大脑调节和控制思维过程的能力，保持情绪稳定，提高运动员在比赛过程中的自我控制能力尤为重要。
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2.技、战术训练中强调心理训练。在排球运动员技术训练中，控制动作的准确性、强度和可靠性取决于意识动作反应、视觉和听觉反应、肌肉运动感觉和知觉、意象思维和注意力的能力。尤其是本体感觉在控制、控制和纠正每一个困难的技术动作中起着决定性的作用。平时训练，加强想象训练。为了想象打击的目标和落点，预测对手的打击防御，有必要在平时完成无对手个人技术训练，作为对手的对抗训练。战术训练的作用取决于战术心理活动表征的建立和战术方案的有效实施能力。同时，它与排球运动员的感知能力、智力能力、适应性和意识活动范围密切相关。模拟训练是与同类比赛相结合的最有效、最直接的训练方法。在战术训练中，排球教练员应注意引导运动员充分运用语言，在战术任务的实施中起到导向、调节和评价的作用。
3.心理综合训练。从生理学的角度看，每一项竞技运动，包括参加每一项比赛，都有一个逐步变化的过程，其作用是多方面的。每一位运动员在赛前除了运用语言、建议、理念和自我心理调整方法外，还应充分了解比赛要求、对手情况、裁判员特点、场地气候等因素，做好心理和物质准备，使运动员能够在赛前与任何意外事件一起作战，发挥最高水平。在激烈的比赛中，不仅比赛形势发生了迅速的变化，而且存在着裁判的压力、观众的压力、对手的力量、场地的条件、场地的灯光、温度、球的压力等诸多外部影响。为了使运动员能够控制情绪，提高抗干扰能力，不受客观因素的干扰，有必要对正常训练中可能出现的各种不利因素进行假设和模拟。只有不惧艰难困苦、疲劳等，运动员才能随心所欲地练习自己的技术、战术和钢铁意志。
三、比赛期的心理训练方法
1.目的分析法。这种方式主要是针对消极比赛的运动员，帮助他们明确比赛目的，确立良好的比赛动机，形成最佳的情绪状态，培养战斗意志，使运动员能从心理上轻装上阵、正确对待竞技得失。
2.放松练习法。针对赛前过度兴奋的心理紧张状态，在放松练习中，运动员的心理紧张可以得到一定的缓冲，让身体从跃跃欲试中平稳下来。将身体状态从平稳放松中唤醒并调整至适度兴奋的应赛状态。
3.中断思维法。即帮助运动员认识使自己紧张的消极思想，意会到自己产生焦虑的根源。只有认识并承认它，才能采取有效措施，迫使自己停止这种思想或暗示，学会自我调整，把思想集中于目前该做的事情上。
4.注意力转移法。采用某种能吸引运动员注意力的活动来填充赛前那一部时间，避开赛前紧张气氛，把运动员的注意力转移到与比赛无关但能使自己的心情舒畅的事情上，从而使运动员忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。
参考文献
[1]胡晓燕 青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨[J].运动训练学，2013，09。
[2]束启华 对排球青少年运动员选材和早期训练的若干问题的探讨[J].南京体育学院学报（自然科学版），2010，（4）。
论文作者:周爱萍
论文发表刊物:《中小学教育》2019年第356期
论文发表时间:2019/2/28
标签：运动员论文; 心理论文; 排球论文; 状态论文; 战术论文; 能力论文; 赛前论文; 《中小学教育》2019年第356期论文;