摘要：随着经济全球化进程的不断加快，国家与国家之间的竞争日益激烈，而综合国力的竞争归根到底是人才的竞争。在应试教育的大环境下，高中生的学习压力更大，由于学习压力造成的睡眠不足现象严重影响了学生的身体健康和长远学习。本文将从睡眠的意义出发，对睡眠不足的主要表现和身体危害做初步探析，并提出调节青少年睡眠的具体对策，希望能够引起社会各界对青少年睡眠不足问题的重视。
关键词：青少年；睡眠；身体危害
1前言
为了适应激烈的社会竞争和快节奏的现代生活，人们不得不为了适应快节奏的生活放弃睡眠时间，过去的生活习惯正发生着质变。特别是对于青少年来说，由于学习压力造成的睡眠不足现象尤为严重，其休息睡眠时间不断减少，一些身心疾病正在影响青少年的健康成长。虽然学校已经认识到学生休息睡眠的重要性，但并没有从根本上认识青少年睡眠不足对身体的危害，改善和调节青少年睡眠健康的措施也较少。
2睡眠的生命意义
睡眠是人体健康和生命延续的保证，睡眠占据了一个人三分之一的时间，没有足够的睡眠，身体和生命都会受到威胁。
第一，健康的睡眠是促进机体生长发育的良药。睡眠时人体内脏只维持最基本的生命活动，全身肌肉呈现出松弛状态，心跳和呼吸都会渐渐放缓，产生大量的合成代谢以恢复人的体力、精力。人体中大约70%的生长激素是在深睡眠中产生和释放的，青少年的深睡眠时间较长，能够分泌出更多的生长激素，进而促进机体生长发育。
第二，睡眠能够分泌免疫球蛋白，减少疾病的发生。机体免疫球蛋白的分泌在白天和夜间睡眠时都会产生，但夜间睡眠的分泌要高于白天，若睡眠规律失调，则会导致机体免疫功能紊乱，引发疾病。
第三，睡眠能够保护大脑。人们在非睡眠状态，血脑屏障的通透性较好，有害物质很容易进入中枢神经系统。在睡眠时，血脑屏障的通透性减弱，能够有效避免中枢神经系统受到损害。另外，睡眠与大脑记忆的关系也较为紧密，脑神经细胞在进入睡眠状态前，能够更加集中精力，加强和巩固接收到的信息。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在背诵中进入睡眠状态，既节省了记忆时间，又强化了对知识的记忆，可谓事半功倍。
3睡眠不足的主要表现和身体危害
高中生正处于青年时期，对睡眠休息的时间要求较高。但由于繁重的课业和学习压力，学生真正能够睡眠的时间并不多。睡眠是人最重要的生理活动之一，如果睡眠不足，将会出现注意力不集中、反应迟钝、精神萎靡、烦躁焦虑、嗜睡、学习效率低下等现象，甚至还会引起动作笨拙、出现幻觉等生理和精神竞争，并伴有头部胀痛等不适感觉。对于青少年来说，正是生长发育的最佳时期，如果长期睡眠不足，其生长激素的产生和释放将会受阻，引起生长发育迟缓等现象，阻碍机体的生长发育。同时，合成代谢会渐渐少于分解代谢，影响青少年体能和精力的恢复，从而使得学习效率下降，记忆力减退。更为甚者，还会出现较为严重的身体疾病和精神疾病。
相关调查发现，有近七成的青少年存在睡眠不足的问题，其表现出了身心疲惫、注意力不集中、学习效率低下。但父母并没有认识到这些表象是睡眠不足导致，往往只注重对孩子精神层次和物质层次的鼓励，给孩子买补脑保健品、请家教、安排辅导班、延长学习时间，希望能够通过这些措施来提高孩子的学习成绩。无论是采用哪些措施，家长都没有正确认识到睡眠不足带来的严重危害，忽视了充足的睡眠这一基本生理需要。上述措施不仅没有恢复学生的经历和体力，反而加重了学生的心理负担，导致学生对学习产生逆反情绪甚至抵触心理，不能正确对待学习上遇到的困难，采用消极的态度和消沉的意志对抗，如沉迷网吧、逃学等方式寻求解脱，严重者甚至出现悲观厌世、自残、自杀等问题，给学校、家庭和社会带来严重危害。
4调节青少年睡眠的对策
青少年是祖国的希望、民族的未来，在我国社会经济建设中的作用不容小觑。青少年正处在生长发育时期，健康的身体和心理是其迎接挑战、扛起重任的必要条件。如何调整和改善学生的睡眠不足状况，培养学生良好的学习习惯和生活习惯，应引起社会、学校和家庭的重视。
第一，教育部门应建立健全相应的监督机制，杜绝学校乱加课现象。医学专家建议：青少年的睡眠时间应保证8小时，可根据其睡眠进行适当调整，合理安排学习时间和休息时间。青少年夜间最佳睡眠时间在21点-22点，教育部门和学校应综合考虑不同生物钟的学生予以调整，晚间学习效率较高的学生可以适当延长学习时间，早晨推迟一些时间；早晨学习效率较高的学生应早睡早起，晚间做不完的作业可留到早晨去做。需要注意的是，学校可以大力推广睡眠记忆术，将较复杂的知识放到睡前记忆，以巩固和强化记忆效果。
第二，为学生营造良好的睡眠环境。无论是寄宿还是走读的学生，都应具有良好的睡眠环境。在睡前，将卧室的温度和湿度调节好，防止条件因素给学生身体和心理带来不适，预防条件因素造成的失眠，如消除有些孩子怕睡过头上课迟到的念头。在睡前一小时可以喝杯热牛奶，既能保证晚间热量供应，又能减少胃酸的刺激。那些睡前亢奋的学生，可以听一些节奏舒缓的音乐，深呼吸放松全身肌肉，找到最适合睡眠的体位。通常来讲，右侧位是最佳睡眠体位，左侧、仰卧和伏卧都不利于睡眠。在卧具调整方面，枕头的高低和软硬度都应符合学生的身体特点，不要给孩子选择软床，以免影响脊柱和颈椎的发育。
第三，充分考虑学生的心理状况。无论是在学校还是家庭，都应注重减负、减压，给哈子提供宽松自由的氛围，多一些表扬和鼓励，少一些批评，让孩子在良好的学校氛围和家庭氛围中成长。同时，教师和家长应加强沟通和联系，及时发现并解决学生存在的心理问题，避免学生因过重的心理负担影响睡眠。对有长期睡眠障碍的学生，要尽快安排其就医，以便帮助学生更早地找到问题的根源，减少睡眠障碍性疾病和全身疾病的发生频率，为正常的学习和生活提供必要的保障。
参考文献：
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论文作者:李晓南
论文发表刊物:《健康世界》2018年2期
论文发表时间:2018/4/10
标签：睡眠论文; 青少年论文; 学生论文; 睡眠不足论文; 身体论文; 生长发育论文; 时间论文; 《健康世界》2018年2期论文;