跑步疼痛自我纠正训练
◎文图｜徐华洋
一些跑步爱好者在跑步时总会出现同一个部位疼痛的情况，这主要跟双腿的受力关系、肌肉的平衡以及跑步姿势有关。错误的跑步姿势会给身体某些部位带来压力，造成肌肉疲劳，如果不能及时纠正，就会给身体造成长期的伤害。
徐华洋
职业私人教练、2015年首届“京津冀健身先生”冠军。曾于“美国南加州大学物理治疗体系认证”与“亚洲康体协会认证”进行专业学习，擅长形体管理、体态纠正等健身项目。
富滇银行与省内核心企业开展联系，围绕建投、云天化、昆钢3家集团公司，加强各部门协调沟通，联合支行共同推进，打通业务办理环节，实现供应链业务模式落地，截至9月末，办理供应链业务12户，金额8700万元。强化政银合作，充分发挥协同作用。
动作一： 泡沫轴放松胫骨前肌
常见错误： 按压腿部无压力感。
动作要领： 在双腿静态臀翘基础上，向上抬起一条腿，支撑腿脚跟抬离垫面。臀部收紧，骨盆保持稳定。
动作要领： 单腿支撑，将另一侧小腿放在前面，在泡沫轴上前后滚动。如疼痛感明显，可在疼痛处维持几秒钟。
动作要领： 屈膝平躺在垫子上，大小腿呈90度，双腿与骨盆同宽。臀部发力抬离垫面，背部、腹部收紧。
动作二： 泡沫轴放松髂胫束
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常见错误： 按压腿部无压力感。
训练时长及强度： 每侧腿按压3分钟。
（3）全面性。财务风险贯穿于企业经营活动的所有环节以及整个财务管理活动中，与企业财务状况有着密切关系，在资金的筹集、运作和收益等环节中，时刻都潜藏着财务风险。
动作要领： 单腿支撑，将泡沫轴放在下面大腿部下侧，上下滚动。如疼痛可在疼痛处维持几秒钟。
常见错误： 骨盆倾斜，腹部未收紧。
训练时长及强度： 每侧腿按压3分钟。
常见错误： 腰部发力过多，腹部未收紧。
训练时长及强度： 静态维持30秒，5组，组间休息30秒。
福柯的全景敞视主义理念来源于18世纪英国功利主义思想家边沁提出的“全景敞视监狱”的概念。这一构造的基本原理是：监狱的四周是一个环形建筑，中心是一座瞭望塔。瞭望塔里有一圈大窗户，对着环形建筑；环形建筑被分成许多小囚室，所有囚室都对着中心瞭望塔。每一个囚室都有一前一后两扇窗户，一个对着里面，与塔的窗户相对，另一个对着外面，能使光亮从囚室的一端照到另一端。在中心瞭望塔中会安排一名监督者，每一个囚室关进一名犯人。通过逆光效果，人们可以从瞭望塔的与光源恰好相反的角度，观察四周囚室里被囚禁者的小人影。但是在瞭望塔中的百叶窗使得囚犯不能看到塔中的情况，他们只能被观看，而不能观看。
动作四： 单腿静态臀桥加踮脚跟
1．4 脑电图检测 FS组患儿在入院第1天采用意大利ENG＿GNT2SW脑电图机行常规脑电图描记。结果按照黄远贵编制的《临床脑电图学》分为正常、异常，异常包括非特异性异常（广泛性慢波）及发作性异常［棘波、尖波、棘（尖）－慢复合波］。
动作三： 双腿静态臀桥
训练时长及强度： 每侧腿静态维持15秒，5组，组间休息30秒。
动作五： 蚌式
动作要领： 侧向仰卧，屈膝，双腿重叠。颈椎、背部、臀部在一条直线，腹部收紧。骨盆保持稳定的状态下将膝盖打开，感受臀部外侧发力。
⑧加工端面，测量退刀槽端面到待加工端面长度(19.5)。对刀，分别用1、2号刀试切端面和外圆，设置好刀偏表，并用“X磨损”留好0.3的余量，为粗、精车做好准备。
常见错误： 骨盆随着腿部前后摆动。
训练时长及强度： 20个为1组，左右腿各4组。
