健身气功锻炼对大学生心理情绪的影响分析
□李丁丁 刘 迎 郑 硕
【内容摘要】 随着网络信息的高速发展，大学生所处的人文社会环境发生着巨大的变化，压力越来越大，更容易出现消极、浮躁、急躁等不良心理情绪。健身气功作为我国一项传统体育运动项目，具有调节身心、利于培养终身运动习惯的特点，对于大学生不良心理情绪的调节，促进心理健康，具有重要作用。
【关键词】 健身气功；大学生；心理情绪
一、大学生心理情绪现状
随着社会的进步，信息化的高速发展，人们越来越被电脑、平板、手机禁锢在“椅子”上，“迈开腿”运动的机会越来越少。作为从小就接触网络信息的“90后”、“00后”的当代大学生们，更是缺少运动。缺乏了作为调节情绪的有效手段的运动以及一些其他的因素，大学生的身体和心理健康状况并不乐观。他们更愿意利用空余时间看视频、听音乐、玩游戏、刷抖音，接触着大量充斥着“形形色色、花花绿绿”的信息。大学生正处于人生观、世界观、价值观形成的重要阶段，这些信息势必影响他们。情绪也更加容易受到影响。更加容易产生愤怒、抑郁、冲动、暴力、浮躁等不良情绪。如何找到合适的方法来帮助大学生调节不良情绪，促进心理健康就显得非常重要。
二、情绪的调节
情绪是指身体对行为成功的可能性乃至必然性，伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度。面对复杂的世界，每个人都会有这样那样的情绪，遇到能够让自己感到满意的事情、事物、人，就会产生积极地、愉悦的情绪，看上去面部表情自然，眼角、嘴角上扬。而遇到让自己不满意、不舒适的事情、事物、人，就会产生厌恶、焦躁、忧愁等不良情绪。看上去面无表情、愤怒、瞪眼等。人们总是希望能够自我控制情绪，当面对那些让自己不愉悦的状况时能尽快地调整好自己的情绪。
情绪具有适应能力，在进化中可分化为各种特异的、不连续的(或分立)的情绪种类。如何尽可能地保持情绪稳定，不要让情绪左右自己，而是做情绪的主人呢？在情绪发生变化时，不仅仅会出现表面的征像，机体也会发生变化，比如：心率加快、外周毛细血管扩张、血压上升等。通过体育锻炼，可以使人的心脏的搏动力量加强，促进新陈代谢，尽快排除因为不良情绪产生的不良物质，改善机体的状态，使大脑皮质尽快恢复平静，从而改善不良情绪，恢复平静心态。同时，体育锻炼能够分散人们对不良事件的注意力，从而进一步的改善不良情绪状态。
2007—2015年大理某地区乙型肝炎病毒感染状况分析…………………………姚素华，资文婷，王 涛，武有聪（78）
众所周知，生命在于运动，情绪的调节也在于运动。适当的体育运动或锻炼可以有效起到调节不良情绪、改善和消除心理障碍的益处，并有增强体质、健身祛病、松弛神经的功效。有研究表明，运动可能能够从多个水平上对抗衰老及机体的功能衰退。而缺乏运动的人则更容易从细胞、系统、器官等水平上衰老[2]。体育锻炼能使人产生愉快的体验，对情绪的调节有积极的作用。另外，通过体育锻炼，比如打篮球等运动，通过比赛，能够享受运动带来的成功，增加了良好情绪的体验，从而对抗原本的不良情绪，从而调节情绪状态，更加有利于保持心态平衡[3]。
此外，学生自主排放自行车，也是我们构建情感场的重要手段。放眼望去，全校几千辆自行车，车尾一条线，车头朝一边。通过自主排放自行车，学生体会到的是自主与自立，一屋不扫何以扫天下；是信任，是学校和班级对自己的信任；是诚信，因为无人监督；是集体荣誉感，只有每个人按照标准做到了，所在班级乃至整个区域的车辆才会看上去整整齐齐的。这是校园情感场生态构建的成果，是校园情感场生态的构成因素。
三、健身气功对大学生情绪的影响
Application of field data acquisition system for geo-hazards survey based on 3S technology YIN Xiang LI Ge MU Lin(80)
三调的有机结合，能有效改善神经、内分泌、循环、消化、呼吸、血液、泌尿、生殖、运动各系统和器官的功能，调整新陈代谢过程，休息状态时，机体能把代谢水平降至极低，在“紧急动员”状态时，又能迅速应急，提高了机体的稳定性和灵活性以及适应能力，健身气功习练能促进神经体液调节系统对人体的调控，呈双向调节效应，完善了人体系统的自我组织过程。
怎样找到合适的运动项目，能够让大学生愿意积极主动的参加、并能够自发地把这项运动项目发展为自己终生的运动项目，就显得非常有意义。如何在众多的运动项目中选择适合的运动项目呢？哪种又是适合当代大学生调节情绪的呢？这就先要了解情绪是什么。
调身、调息、调心是健身气功锻炼的三个基本要素，合称“三调”。调身即对肢体外在姿势的调整，循序渐进地提高机体灵活性和协调性，有利于入静养神。调身，能够调节阴阳、气血、柔筋健骨；调息即对呼吸节律的控制，练功中调息要求主动地把自己的意念活动和呼吸运动或气息的出入紧密结合起来。调心即运动时思想意识的专注，是在练习中对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用，目的是通过非强制性的注意力集中来正确认识客观规律，保持健康的心理状态，能够自己实行合理的心理控制和行为控制[1]。
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健身气功作为我国具有悠久历史的传统体育养生术，是一项系统性和整体性的运动。健身气功于2003年被确立为运动项目，它以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目，是中国悠久文化的重要组成部分。它作为民族传统健身运动项目深受广大群众所喜爱。包括：健身气功·易筋经，健身气功·五禽戏，健身气功·六字诀和健身气功·八段锦。这四种健身气功的功效相近，强身健体，提高身体免疫力，适合各个年龄段的人习练。
有研究者作了一项研究健身气功对学生情绪影响的研究：通过对实验组被试实验前后研究发现，心境测试中愤怒、疲劳、抑郁、慌乱和总分量表达到了显著水平(P<0.05)，抑郁分量表达到了非常显著水平(P<0.01)，在SCL-90测试中对强迫症抑郁、敌对、总均分方面有几集的影响(P≤0.01)；躯体化、焦虑、其他症状的影响较为明显(P≤0.05)。结果显示：健身气功·八段锦如果长期坚持练习能够使大学生增强自我控制能力，能够使大学生的情绪健康状态向积极的方面发展[4]。芦翠莲[5]在五禽戏锻炼对大学生心理健康的影响一文研究中采用SCL-90精神卫生自评量表对甘肃中医学院的学生(武术兴趣小组由练习年限分三组)进行评价分析，结果显示：武术兴趣小组心理健康的总体水平显著高于常人水平。表明练习五禽戏可提高大学生的心理健康水平。
为什么健身气功能够影响大学生的情绪，从而促进他们的心理健康呢？因为健身气功在习练时，要放下手机，全身心地投入气功动作的完成中，要静下心来、放松身体，让身体松弛下来，这本身就是一种调节。通过健身气功“调心”机制作用，利于长期保持乐观、积极向上的健康心态。综合健身气功独特的“调心”机制，练习者在锻炼过程通过“少思、勿念”来达到静心的状态,有助于将日常生活中的不良情绪排除在外,达到思绪集中,“以一念代万念”的状态。健身气功这种静、慢的状态正好是与当代大学生所处的急、燥的状态相反的，能够让他们静下来，从而调节情绪，使其能够更理性、更客观地去生活。
与此同时，健身气功是一种中等强度的有氧健身运动[6]。大学生在练习健身气功时，也可以通过体力的消耗、出汗来帮助释放不良情绪。通过练习健身气功可缓解因社会因素、人际关系和其他问题所带来的心理压力,使大学生心情愉悦。另外，大家在练习过程中的相互交流可增进彼此间的交往,减少自身的孤独感,使大学生保持乐观开朗、向上的积极心态。大学生参加体育锻炼不仅可以保持身体健康,也可在锻炼中将紧张、忧虑、焦躁、抑郁等不良情绪及时宣泄出来,从而转移,减轻心理压力，提高心理健康水平。
【参考文献】
[1]国际体育总局健身气功管理中心.健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京：人民体育出版社，2007
[2]许豪文.运动和衰老[J].体育科研，1998,19
[3]王则珊.终身体育-现代人生活方式的一种追求[M].北京：北京体育学院出版社，1994
[4]刘凌等.心率变异性各指标在运动适应性评定中的应用[J].体育与科学,2008,29(6):60～62
[5]芦翠莲.五禽戏锻炼对大学生心理健康的影响研究[J].甘肃联合大学学报(自然科学版),2010,2
[6]虞定海，吴京梅.“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年人NK细胞的影响[J].上海体育学院学报，2008，32(1)：56～59
【基金项目】 本文为2017年度潍坊护理职业学院院级科研课题“不同体育锻炼项目对高职女护生心理健康的影响”(编号：YKY2017015)研究成果。
【作者简介】 李丁丁(1986～)，男，山东东营人；潍坊护理职业学院讲师，硕士；研究方向：体育教育
刘迎，郑硕；潍坊护理职业学院
标签：健身气功论文; 大学生论文; 心理情绪论文; 潍坊护理职业学院论文;