四肢骨折在老年人群中属于高发病症，且创伤性大，治愈时间长，如何能够做到有效的预防呢？首先我们需要先了解为什么老年人这么容易发生四肢骨折。通过大量的医院病例及对人体生长到衰老的科学研究总结[1]，老年人易发四肢骨折的原因主要有以下几个点。
1骨质疏松，骨的强度降低
人在年轻的时候身体新骨的生成大于骨的流失，总体上骨骼密度是处于上升的状态。一般情况下，人在三十岁左右的时候骨骼密度达到最高值。在这之后，随着年龄的增长，身体激素水平下降，身体代谢缓慢，胃肠吸收功能下降，所摄入的钙元素减少，吸收的也减少，但丢失增加，导致骨脆性增加，骨骼密度呈下降趋势。随着年龄的增长人体中各种钙盐的比例也在不断变化。老年人骨头中的无机物相对增多，并且碳酸钙大大增加，而磷酸钙却相应减少，具有弹性的有机物所占的成分逐渐降低。其中男性五十岁以后、女性绝经后，身体骨量流失迅速加快，骨骼变得异常脆弱，骨量减少、骨的微观结构退化，就是骨质疏松的表现。骨质疏松使骨头的结构变得脆弱，承受外力的能力差，轻微的碰撞和摔倒就可能引起四肢骨折。
2老年人易四肢骨折与老年骨生理特点也是息息相关的
主要看以下四个方面：（1）老年人骨组织生理改变，骨组织矿物质减少，骨质密度降低；（2）性激素与生长素改变，随着人体衰老，分泌激素细胞的新陈代谢也逐渐减弱[2]。各种生理激素水平也会有所下降；（3）老年人钙质代谢改变，老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一；（4）老年人维生素D代谢改变，而维生素D主要功能又包括了提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度、促进生长和骨骼钙化。
3由于衰老，骨关节灵活性降低，加之日常活动量减少，行动较迟缓，骨关节的自我调节能力下降，身体平衡能力下降，日常生活中摔倒跌伤的几率大大增加。
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老年人四肢骨折易发且影较大，在了解了以上易发原因后我们就可以在日常生活中做到有效的预防去尽量避免家中的老年人发生四肢骨折。有效的预防主要需要从以下几个方面着手。
第一，多向老年人及有老人的家庭加强老年人四肢骨折危害及预防知识的宣传普及。宣传预防骨折的意义，让人们能够充分认识预防骨折的重要性，在日常生活中可以有效的注意及避免骨折的发生。
第二，老年人自身应该要要做到生活规律，注意休息好。休息好了人的精神就会好，这样，在日常活动中对周围的生产生活环境就能保持清醒的认知，大脑对环境中的状况也能快速做出反应，能大幅减少跌伤磕碰的意外状况发生。
第三，养成良好的生活习惯，均衡饮食。尽量做到不饮酒、不抽烟，避免过量摄入咖啡因以及饮用高磷饮料，以上都是会增加骨质疏松的发病几率。日常饮食中需要注意补充钙剂，钙质的摄入对于预防骨质疏松有不可替代的作用，适量增加蛋白质的摄入。
第四，适量运动，坚持体育锻炼，增强体质。人体的骨组织是有生命的，人在运动中肌肉的活动会不停的刺激骨组织，使骨骼变得更强壮有力。同时，运动还有助于增加大脑的反应能力，及身体的协调性，能够减少跌伤的几率，有效预防骨折的发生。
五、增加日光照射。维生素D对肌体对钙的吸收有良好的促进作用，而我们日常饮食中提供的维生素D非常有限，经常接收日光照射对维生素D的生成及钙质的吸收起到至关重要的作用。正常每天享受20分钟的日照较为合理。
第六，老年人应该注意在特殊环境或气候条件下的活动。如雨雪、结冰、浓雾、暴雨、大风、夏季高温等较恶劣的天气环境下应该尽量避免出门活动。还有日常生活环境中的上下楼梯、浴室等环境下完格外注意安全[3]。在这些环境条件下容易跌摔，造成骨折。骨折虽然是属于一种意外事件，具有不可预见性。但只要我们在日常的生活中能够充分注意这些会导致骨折发生的潜在因素，相信老年人一定能大大减少骨折发生的几率。
根据以上分析我们大致全面的了解了老年人易发生四肢骨折的主要原因以及日常生活中的一些预防方式注意事项等。但回到主要原因既骨质疏松，骨质疏松几乎是不可避免的。如果已经出现了骨质疏松症，要尽量早的去进行正规的检查，在医生的指导下规范用药，可以最大程度降低骨折发生的风险，缓解老年人四肢骨痛等症状。
另我们在文章中也提到人在三十岁左右的时候骨骼密度达到最高值，这之后都会呈下降趋势，所以补钙要乘早预防骨质疏松宜早不宜晚。这样到步入中老龄阶段四肢骨折的发生几率就能大大降低了。
论文作者:李俊
论文发表刊物:《药物与人》2019年6月上
论文发表时间:2019/9/28
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