孟体峰 黑龙江省密山市实验小学 158300
摘要 乒乓爱好者在练习上肢技术动作的同时，一定要结合步法的练习。
关键词 基本技术 要领 步法 教法
乒乓爱好者在练习上肢技术动作的同时，一定要结合步法的练习，体会在脚下跑动的时候，如何去完成手上的动作，手、脚不能相互脱离，一旦掌握了在跑动中合理击球，那说
明你的身体协调性已经有了极大的提高。
一、掌握基本技术，先要学会步法移动
在乒乓运动中，步法十分重要，当来球的落点出现变化后，要通过最合理的步法调整身体位置。小学生运动员在练习正手攻球的时候，无论落点如何变化，都应先通过脚下移动来调整击球位置。其实在击球的同时，上半身的动作变化很小，动作相对稳定，而脚下却是随时变化的。在这里我要强调跑动的意识，通常我们在针对来球的时候，会下意识地先动手，只要感觉手能达到的位置，绝对不会靠脚步的移动来调整击球位置，这种“习惯”会导致我们的技术动作变形，也会导致击球方式的不合理。专业运动员从小就会接受步法训练，他们在长期的训练中养成了跑动的意识，而对于小学生的普通爱好者来说，养成这种意识并不容易。因此，小学运动员在训练中，必须靠顽强的毅力，强制自己跑动。在训练初期，我们不要求跑动的步法是最合理的，就像小时候学走路一样，开始的时候走不稳，时间长了，自然就会找到走路的平衡感。打乒乓球也是一样，开始的时候不懂步法，但只要能跑动起来，自然会找到步法移动的感觉。当然，在步法移动的过程中也不能“傻”跑，当自己觉得跑动不顺畅的时候，要学会调整，一旦你找到了那种流畅的感觉，步法自然就合理了。
二、跨步
在训练初期，我们可以进行简单的步法练习。第一种步法是单跨步。当来球落点变化范围很小的时候，我们可以采用单跨步调整击球位置。以正手攻球为例（以下以右手执拍为例），当我们从反手位向正手位攻球范围移动时，击球前的身体重心偏向右腿，然后左脚向右侧蹬地，右脚水平向右侧跨出一小步，在右脚落地后击球，左脚随身体的移动向右侧跟进。看似简单的步法，做起来最大的难点就是：左脚蹬地的同时，腰部必须顺时针转动引拍。也就是说，在右脚向右侧跨出的过程中完成引拍动作，在右脚落地后，再转腰击球。同样的道理，当你从正手位向反手位移动的时候，用右脚蹬地，左脚水平向左侧跨出一小步，在左脚落地后击球，右脚向左侧跟进。需要注意的是，从正手向反手移动前，身体重心应该放在右腿上，一个单跨步包含了腿、腰、手的配合，只要这三者协调一致，击球动作才能流畅。
在多球训练中，我们可以通过小范围的跨步来调整击球位置，一定要养成先动脚，再击球的习惯。水平方向小跨步是比较容易掌握的，但来球的落点不仅仅是左右方向的变化，还包括长短的变化，不过步法是活的，我们可以根据基本的跑位方法进行调整，当来球比较短的时候，我们可以改变跨步的方向，将水平移动变为向前移动，这样就可以长到最合理的击球点。对初学者来说，跨步的应用更为普遍，因为跨步的移动速度快，可以更为容易地施展前三板的威力。
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三、并步
并步是应用十分广泛也是最为重要的步法。当来球范围较大的时候，通常采用并步来调整击球位置。还是以正手攻球为例，我们把并步分为两个阶段。第一阶段：当我们从反手位向正手位移动时，击球前的身体重心偏向右腿，然后左脚向右侧蹬地，右脚向左侧蹬地，双脚腾空，当左脚落地后，右脚还在空中，此时左脚落地后的位置相当于起动前右脚的位置的右侧，蹬地的时候要尽量减小向上蹬的力量，否则身体向上的幅度过大，会导致重心不稳定。我们应该尽量保持身体的平稳，上身要前倾。并步的第二阶段是：当左脚落地后，身体已经基本移动到位。注意：在左脚落地时，开始转腰引拍，在左脚落地时，完成引拍的过程，然后再出手击球。通常，第一阶段的移动步幅较大，要尽量接近来球，而第二阶段的移动相当于微调，步法移动范围较小，用来找到最合理的击球位置。
在多球训练中，我们可以通过半台的落点变化来练习并步。注意在从正手位向反手位移动的过程中，身体重心要先放在右腿上，在击球的时候要有重心交换。并步移动的要点是：蹬地要有力，重心要平衡，腰、腿要协调。
四、交叉步
移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。
实际运用于：快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；在走动中拉削球；削球打法接短球或削突出击。
五、跳步
移动方法 以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
实际运用于：快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
六、基本步法的练习方法
练习正反手攻球的同时要掌握基本步法的移动方法，培养身体的协调性是每个初学者必须经历的难关。其实步法最为重要，如果无法使身体移动至合适击球位置，就无法充分完成合理的技术动作。在训练的过程中，我建议大家多进行徒手练习，以此来掌握移动时的跑动方法。通常我们练习步法的方式有：跨步接球和三米滑步。前者是练习单跨步的方法，后者是练习并步最有效的方法。
七、跨步接球
两人面对面，相隔2米。发球者将乒乓球以中等力量扔向接球者身体两侧，接球者要利用单跨步移动将球接住。注意接球者在接球时不允许靠伸手臂够球，而是要通过移动，使球进入身体范围，再用手接球。
八、三米滑步
相隔3米画两条平行线，要求练习者并步移动，分别用两脚接触两条线。在移动时需要注意：避免身体重心过于上下起伏，上身要前倾，脚下蹬地要有爆发力。
论文作者:孟体峰
论文发表刊物:《中国科技教育（理论版）》2019年4月
论文发表时间:2019/11/1
标签：步法论文; 身体论文; 正手论文; 左脚论文; 右脚论文; 位置论文; 动作论文; 《中国科技教育（理论版）》2019年4月论文;