浙江省杭州二中树兰实验学校 311100
摘 要：实心球作为中考项目之一，其技术要求全面，成绩提高难，一直困扰着体育教师。本文提出了借助“三大策略”，优化实心球教学。本文中从三方面进行阐述：强化力量训练，奠定投掷的力量基础；创新专项训练，掌握投掷的动作要领；进行整体教学，提升投掷的运动水平。撰写本文旨在提出一种教学思想，为提高体育课堂教学质量，促进学生身体素质的提高服务，同时也为体育教师提供一些可以参考的教学策略。
关键词：初中体育 实心球教学 策略研究
投掷实心球项目是中学体育加试内容之一，是集协调性、腰腹肌力量为一体的项目，它对提高学生身体素质、发展学生上肢力量有重要的作用。这项运动在力量以及速度方面都对投掷者提出了较高的要求，其特点集中体现为：其一，出手的速度和实际投掷成绩之间具有极为密切的关联。如果在投掷阶段，投掷者可以集中较大的力量，就能够在极短的时间内完成投掷动作，出手速度快，就能够获得更高的成绩。其二，出手的角度和投掷成绩之间同样具有密切关联，投掷过程中出手的速度较快必然会影响出手角度，二者之间存在正比关系。可见，投掷实心球项目是力量与速度的统一。
随着体育中考的不断推进，学生和家长普遍关注的问题是如何提高中专体育成绩。正确地掌握动作要领并进行得当的练习，是提高考试成绩的关键。实心球作为中考项目之一，其技术要求全面，成绩提高难，一直困扰着体育教师。
为此，笔者在教学中采用从力量训练、动作要领等方面进行优化教学，以此提升初中生的实心球水平，收到较好的效果。
一、强化力量训练，奠定投掷的力量基础
对于初中生而言，实心球的投掷会对力量提出更高的要求，所以在组织他们进行实心球投掷训练时，必须要全面强化学生的上下肢体的训练以及腰背力量的训练，这样才有助于提高他们的投掷力量。
1.强化上肢力量训练
强化初中生的上肢力量训练，可以采取以下训练形式：
（1）由易到难的俯卧撑训练。女生可以采用跪地姿势，男生必须采用标准姿势，以15～20个为一组，每次训练6～8组，并且应逐步增加训练量。
（2）以橡皮带为辅助训练道具做背弓鞭打训练。就是以投掷实心球的准备动作为标准保持站立姿态，将橡皮带的一端固定在下端，训练者双手紧抓橡皮带的另一端，同时要在头顶方向保持向前的姿势做鞭打动作，20～30个为一组，每次训练6～8组，目的就是为了全面提高肘部以及手腕的力量，实际负荷可以通过控制橡皮带的松紧增加或者减小。
2.强化下肢力量训练
在投掷实心球的过程中，投掷者必须以脚作为支撑点，同时这也是蹬地的发力点，更是力量的传递起点，这样才能够投掷更远的距离。因此，对学生进行下肢力量的训练十分重要。
具体的训练项目可以采取以下两种形式：
（1）多种方式的跳跃训练，可以是半蹲跳、立定跳，也可以是负重提踵跳等。
（2）训练爆发力，以距离为30米或者50米短跑训练为主。
3.强化腰背力量训练
腰背是身体上、下肢之间不可或缺的重要纽带，强化腰背力量训练，有助于提升初中生的力量以及身体综合素质。强化腰背力量训练的项目可以采取以下形式：
（1）卷腹动作，15～20个为一组，合计4～6组，可以有针对性地适度增加训练强度。
（2）双人配合利用排球训练仰卧起坐，其中一人抛球，另一人做仰卧起坐接球之后将球再次抛同伴，而另一人同样需要完成仰卧起坐之后接球，20个为一组，合计4～6组。
（3）训练背肌两头起，15～20个为一组，合计4～6组。
二、创新专项训练，掌握投掷的动作要领
一些学生的投掷力量很强，但是实心球成绩却不理想，造成这一种现象的主要原因是他们没有掌握实心球投掷的动作要领。教师要善于采取创新化的策略组织学生开展专项技术动作训练，这样，他们就能够正确掌握投掷的动作要领。
1.创新实心球握法训练
正确的实心球握法是十分重要的。教学中，仅仅依靠枯燥的讲解和动作示范，并不能帮助学生快速地掌握实心球的正确握法。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆实心球是软式的，也就是说可以轻松地将它捏扁，于是我突发奇想，换一种握球方式：首先将实心球放置于地面，将双手的四指并拢，并且两手食指靠拢，充分利用两个虎口紧握住球将球拿起，此时大拇指的位置靠近身体，而其他并拢的八根手指朝向外，这种握球方式等同于以提桶的方式，拳眼相对地提起横放在地面上的棍子。这种改进之后的方法最突出的优势在于有助于充分发挥手腕的力量，既能够保持手腕充分后仰，同时也能够确保发力完全，效果非常显著。并且可以顺利完成满弓动作，因为采用了食指相并的握法，手臂只需要向上伸并向后微拉就能够顺利且轻松地完成上体满弓这一动作，而且绝大多数学生都能够轻松做到。
2.创新“微曲双肘”训练
实际教学过程中，我还发现了另一个问题：原本的动作要求中，需要学生伸直夹紧手臂，很多学生在夹紧之后，却不能保障手臂的顺利后展开，而那些手臂向侧略微弯曲的学生，则感觉动作更加协调，更具有伸展的弹性。那么问题究竟出在哪里？于是我展开又一次思考：在实际投掷过程中，是否应该确保手臂的弯曲状态？
通过对比分析，我从中发现一个惊人的现象：并非所有的学生都能够以协调的身体状态顺利地完成投掷动作，有的是微曲，而有的则是折叠前臂和上臂。对于那些投掷动作相对协调的学生而言，依然保持了手臂的弯曲或者微微外展，但是在实际投掷过程中，从手指尖直至胸肌都能够始终保持着紧绷的状态，具有明显的张力；对于那些手臂折叠的学生来说，却破坏了这种形态。于是在教学实践中，我向学生推广向外微张肘关节这一投掷状态，收获了意想不到的效果。
3.创新“满弓”成型训练
在实心球投掷过程中，最核心的重点在于“满弓”的形体，此时学生的髋关节以及腹部需要向前顶，而腰背部则需要向后倒，所有的重心应放置于后脚上，双手握球时，双臂需要向后上方向拉伸，学生能够从中体会到弹拉的感受。整个身体向后倒，从后脚的脚尖直至双手指尖应弯成弓形，这样才能够保持最大的限度，才能够更充分地发挥所有的力量。但是也不是所有学生都能够轻松完成，学生们会自主生成不同的姿态，需要结合不同的纠正方法。
三、进行整体教学，提升投掷的运动水平
在初中阶段，针对实心球教学，需要针对不同的年级段展开有针对性、有侧重点的教学。并且，要采取循序渐进的整体化策略，这样，才能有效地提升学生的实心球投掷运动水平。
1.七年级——培养投掷兴趣，掌握基本动作
七年级的学生初次接触实心球，不但力量有限，而且不了解正确的投掷技巧以及方法，所以，教学过程中应关注兴趣方面的培养。在初始阶段，可以选择小组合作的方式，开展实心球的投掷练习，或者也可以结合游戏的方式，增强学生对实心球的熟悉和了解程度，激活学生对实心球学习的兴趣。当学生已初步了解实心球并产生一定的兴趣之后，教师应将关注点放置于正确的投掷姿势方面。
2.八年级——培养投掷习惯，提升投掷速度
在步入八年级之后，虽然身体仍然处于成长发育的状态，但是学生的身体素质已得到了显著提升。通过七年级的学习掌握了基本技能，接下来的教学应当将侧重点放置于投掷技巧方面。所以教学实践中，需要有针对性地训练学生的投掷力量、投掷速度以及身体的协调性，不但要保持标准的投掷动作，还要引导学生关注投掷角度以及投掷速度，这样才能够投掷更远的距离。同时还应当向学生分享一些小的投掷技巧，在组织学生进行投掷练习的过程中，充分体会这些技巧的可行性以及是否有助于提升自己的投掷成绩。
3.九年级——突出单独指导，提升投掷成绩
经过两年的学习和训练，学生已经具备一定的基础，九年级的教学需要结合学生的身体情况以及具体的练习情况，有针对性地合理安排练习强度，结合自主练习的方式强化实心球投掷训练。在这一过程中，教师需要加大对练习过程的关注，增加一对一单独指导。因为对于每一个学生个体而言，所存在的问题并不完全相同，所以此阶段需要增加有针对性的指导，因人而异提供建议或者方法的纠正，以保证更高效的训练效果。同时，九年级的学生还要面临实心球项目的考试，所以，难免在训练过程中出现心理问题。一对一的指导方式更具有针对性，对于那些成绩相对较好同时又具有懈怠心理的学生而言应当进行提点；而对于成绩相对较弱又容易沮丧的学生而言，应适当增加鼓励，帮助学生获得更好的成绩。
总之，初中实心球教学不仅是为了应对体育中考，也是为了提高学生的身体素质。教学实践中，必须要全面强化学生的上下肢以及腰背力量方面的训练，帮助学生熟练掌握标准的动作和技术，还要结合有针对性的教学方式，立足于理论，保持和实践的密切联系，全面提升学生的投掷成绩。
参考文献
[1]张洪举 职校课程中投掷实心球的教学[J].品牌，2017，（11）。
[2]谢伟 投掷实心球的技术分析及教学方法[J].体育师友，2017，（08）。
[3]唐志 等 如何提高原地正面双手头上向前掷实心球的成绩[J].中国学校体育,2008，（05）。
论文作者:吴国丽
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年2月总第292期
论文发表时间:2019/1/23
标签：实心球论文; 学生论文; 力量论文; 动作论文; 成绩论文; 过程中论文; 针对性论文; 《教育学文摘》2019年2月总第292期论文;