摘要：速度训练在橄榄球运动中起着重要，速度的好坏直接影响橄榄球的运动成绩，本文将从速度训练的爆发力训练、冲刺能力、素耐训练、柔韧性训练、灵敏性训练等几个方面总结出速度训练的特点，为橄榄球运动员速度训练提供有利的帮助。运动员根据个人不同的特点选择不同的训练方法，以此来提高自己的速度素质训练水平。
关键词：橄榄球；速度素质；主要内容
中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）03-0024-01
1990年，英式橄榄球开始进入中国内地，随后，这项相对新鲜的新兴体育竞技项目在短时间内得到迅猛发展。在 2009 年的国际奥委会第 121次全会投票中，七人制橄榄球被纳入了 2016 年和2020 年的奥运会正式比赛项目，橄榄球项目在我国还属于年轻的比赛项目，起步较晚，但是七人制橄榄球时间短，节奏快，得分多，灵活性强的特点，非常适合国人的体质灵巧多变的特点。在世界大赛上，我国橄榄球男女队也战胜过世界排名前十的苏格兰、意大利、加拿大等队伍。2012 年以后，国家体育总局局长刘鹏强调了要把集体的球类项目成为以后发展的重点。在 2013 年第十二届全运会中，橄榄球第一次成为了我国全运会的比赛项目。
如何全面提高我国橄榄球运动员的竞技能力已成为我国体育事业发展的新目标，而想要有效提高橄榄球运动员的竞技能力，首先需要注重运动员速度素质的训练，速度是橄榄球运动员取胜的关键，橄榄球的速度训练已成为提高我国橄榄球运动整体水平的关键所在。
1.爆发力训练
在橄榄球比赛中运动员需要消耗大量的体能,必须具备良好的力量素质,尤其是爆发力,它是确保曲棍球运动员在对抗中占得先机和完成技战术质量的重要保证。爆发力的训练可以借鉴其他项目的训练方法单独发展身体所需的爆发力,但要结合曲棍球专项技术特点进行训练。
2.冲刺能力训练
橄榄球专项速度训练的最终目的是提高运动员比赛中的冲刺能力(尤其是增强快速起动和加速能力),因此,如何在训练中发掘运动员最大的冲刺速度是冲刺能力训练的关键。冲刺速度的提高受运动员的起动速度、跑动的节奏影响,在训练中应保证运动员的足够间歇时间,将练习的重点放在前几码距离跑动时腿部的摆动姿势与速度。每周训练中应进行一次的冲刺能力训练,同时应将练习安排在训练课的前半部分内容进行。
3速耐训练
速度快, 对橄榄球运动员来说是非常重要的,尤其是后锋队员。速度快是对提高橄榄球运动员的运动技术水平有很大的作用。橄榄球运动员的速度集中表现为反应快、起动快、冲刺快、突然变向快和完成技术术动作快等方面。在速度上不仅仅是空跑速度,而且还指控制球时的速度。如持球跑动等等,由于橄榄球比赛具有它本身的特殊要求,对于发展橄榄球运动员的速度是非常重要的。速度训练, 可以采用短跑运动员的主要训练方法来提高两腿的交换频率。在速度训练时要保持经常,并且还要与技术训练相结合进行,要多采用视觉和听觉等信号的反应来进行练习。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆速度训练要在精力旺盛、精神集中、情绪较高等状态下进行,目的要使中枢神经处于良性兴奋状态时才能通过训练改变中枢神经对肌肉收缩速度和协调配合的支配功能,因此,速度训练应注意不可过于集中,不宜时间过长,不宜在其它训练之后和运动员已感到疲劳时或情绪不佳时进行训练。
耐力训练在橄榄球运动中处于一个核心地位,耐力素质不足不能保证运动员在整场比赛中完成高质量的技术动作,也不能保证其全神贯注地完成比赛,严重的还可能导致伤病的发生。在15人制的成人比赛中(至少80 min),运动员需要做大量的接近极限强度的动作,如加速冲刺、变切跑、扑搂、顶推、碰撞、抱摔等等,这对运动员的无氧供能系统提出了很高的要求。此外,在比赛间歇中的恢复,保持跑动能力和连续做功等方面都需要很好的有氧耐力,因此运动员应该具备几种不同的耐力,即有氧耐力、无氧耐力和力量耐力。在训练应全面系统的提高这3个方面的耐力。
4.柔韧性训练
柔韧性是运动员完成大幅度动作的能力。柔韧练习可以增加肌肉和韧带的弹性，扩大关节的活动范围，增大动作幅度，对避免运动创伤等有着重要的作用。橄榄球运动对柔韧的要求：柔韧练习要结合橄榄球自身的特点，主要体现在关节的活动范围要大，以利于加大各种动作的幅度防止拉伤和创伤。只要在每次训练的准备活动中，或进行某些身体训练中注意高质量地做各种体操动作，有意识的再结合一些橄榄球专门柔韧动作，就可以达到橄榄球运动柔韧练习的基本要求。
5.灵敏性训练
橄榄球运动员要在快速、复杂和多变的比赛中能准确的判断情况,迅速而协调地完成技术动作的战术配合,这就要求具有高度的灵敏性.灵敏素质对技术动作,特别是复杂技术的掌握和提高具有重要的意义。灵敏素质的提高必须要有力量、速度、耐力和柔韧等素质的保证,要善于选择那些与提高橄榄球场上的灵敏性有密切关系的那些项目中的某些技巧进行适当的训练。分析橄榄球场上的灵活性,主要表现在三个方面:一是结合球的各种变向移动;二是在各种情况下及时合理地运用各种倒地和起立的动作;三是空中动作的变化和平衡能力。因此在选择训练项目和动作技巧时,应结合上述三种情况,避免浪费时间和精力去掌握哪些橄榄球场上很难用得上动作技巧。场上灵敏性与橄榄球技术水平的高低、熟练的程度、战术意识的强弱等也有密切的关系。因此要注意与技术、战术有机地结合起来,进行各种灵敏性的训练。
橄榄球训练的内容主要包含爆发力、速耐、冲刺能力、柔韧和灵敏五个方面,并且应紧密结合橄榄球专项短距离跑动的特点进行。
参考文献
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论文作者:崔娇娇
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年3月05期
论文发表时间:2018/4/24
标签：橄榄球论文; 运动员论文; 速度论文; 耐力论文; 动作论文; 能力论文; 灵敏性论文; 《基础教育课程》2018年3月05期论文;