仲夏健康“九步”_健康论文

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1.饮食求清淡

在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可以适时补充因出汗消耗的水分，又可以清热解毒，安躁除烦。

2.睡眠求足量

为了保证充足的睡眠，首先，应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡；其次，应注意卧室通风、凉爽等；第三，要保持平静的心境，排扰除烦，力求“心静自然凉”；第四，要有适当的午睡时间，以弥补夜晚睡眠不足。

3.冷饮莫多吃

夏季吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。还可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。

4.瓜果勿过量

夏季瓜果对维持体内酸碱度平衡有很好的作用。但是，瓜果虽美，食勿过量，食前先洗净或削去外皮，以防病从口入。

5.不宜久坐木

木头，尤其是久置露天的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

6.菜肴应稍咸

夏季出汗多，常食些调味稍咸些的菜肴，可补充人体因出汗而失去的盐分，还可避免因出汗过多而出现虚脱。

7.夜晚不露宿

夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，如在室外露宿容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

8.午睡不能少

夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。午睡要注意的问题是，午饭不要吃得过饱，饭后稍作休息后再躺下，以免影响食物消化；放松腰带，以利胃肠蠕动；腹部要加盖毛巾被；不要躺在风口和电风扇下，以免着凉、感冒。

9.外出应避阳

夏日外出应尽量避开“烈日当空”的晌午。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以抵御紫外线的伤害。若是外出时间较长，还应带适量的水和饮料以及防暑降温药品(十滴水、仁丹、风油精等)。