如何消除易怒_放松疗法论文

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如果你觉得自己陷入烦躁当中，那么就该注意保持自己的心理健康，及时进行调整，不被不好的心情所左右。

1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会雪上加霜，更加烦躁。这时应对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

2.目标转移法：如果你是因为某件事或某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应做的是放松心情，做一些打发时间又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论喜悦还是悲伤，这样不仅对解决问题毫无帮助，还会加重烦躁情绪，久而久之可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友倒倒苦水，说出内心真正的感受。之后，你可以感受到心里的烦躁慢慢消除。

4.运动释放法：如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。