定时排便身体健，本文主要内容关键词为：身体论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
正常人从进食到消化、吸收，再到形成粪便、排出体外，一般需要24小时。因此，一天一次大便是正常行为。偶尔地2～3天一次或偶尔地大便干燥、排出困难也不算便秘。但若经常如此，则成为习惯性便秘。习惯性便秘不但影响健康、引发疾病，也导致虚弱、早衰和短寿。
许多人认为便秘是老人的事，事实上，现在有许多孩子也有便秘的问题。孩子便秘大多是因不定时排便引起的，如果能养成良好的排便习惯，孩子的便秘是能够解除的。
每天定时大便，形成了动力定型，具有了适应性、预见性，可“到时即便”，比吃什么药都灵。坚持“每天一便”的习惯（最好定时在晨起后），当然就没有便秘之忧了。所以国际上称之为“向习惯要健康”的措施。
那么，孩子怎样养成定时大便的良好习惯呢？这就需要父母按以下方法指导和帮助孩子。
1.适当运动
运动有助于改掉便秘习惯，但不要让孩子做太过激烈的运动，一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持有效。定时散步、做早操，养成适当运动的习惯，你会发现，孩子定时大便根本不是一件困难的事。
2.让孩子定时排便
养成早晨起床后如厕的习惯最好。此时大肠吸毒作用最弱，可把毒素的重吸收减小到最低限度。定时可保证“每天一便”，不便秘。无定时大便习惯的人要设法养成这一良好习惯，已有便秘者则更要坚持，若届时无便，仍要定时如厕，虚蹲一会，并将注意力集中于大便，不要讲话，更不能看书、读报，要咬紧牙齿，适当努力排便，这叫“虚蹲导便法”，如此数天之后，便会有便意或有便了。
还有，进食能促进胃肠反射，排便时间也可安排在饭后，此时让孩子坐盆或如厕，逐渐养成排便条件反射。
3.一定要定时喝水
定时喝水很重要。晨起后、上午、午睡后及晚睡前为最佳饮水时间。一般以温开水为好，夏季可饮凉开水。临睡前和晨起后最好各饮一杯（约300毫升），持之以恒地喝下去，对保证大便通畅特别有效。
4.多吃蔬果能通便
生活改善了，日常饮食分成了三个层次，即主食、蔬菜和水果，要养成每天都吃三类食物的习惯。新鲜蔬果是人体各种维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源，而膳食纤维是通便的最好物质，其中香蕉、山芋有较明显的通便作用，要经常不断地吃。
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